Barbell Split Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell Split Squat

Barbell Split Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Split Squat

• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ວາງມັນໄວ້ປະມານສອງຟຸດຕໍ່ໜ້າຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂວາແລະສະໂພກ, ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຊື່ແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ heel ຕີນຂວາຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ຫຼືແຕະພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າບໍ່ເກີນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາຊ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Split Squat

• Balanced Stance: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່າທີທີ່ສົມດູນ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນມີຄວາມກວ້າງລະຫວ່າງສະໂພກ, ແລະຕີນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຄວນຈະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກລ້ຽງການວາງຕີນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກຖືກແຈກຢາຍເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຕີນຫນ້າແລະຫລັງຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການວາງນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ຕີນຫນ້າຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ

Barbell Split Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Split Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Split Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Split Squat?

• Bulgarian Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ຕີນຫລັງສູງຂື້ນຢູ່ເທິງເບດຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Goblet Split Squat: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ຫຼື dumbbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງ 'goblet', ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະຮູບແບບ.
• Overhead Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້, ທ່ານຖື barbell ຫຼື dumbbells overhead ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການແບ່ງປັນ squat, ທ້າທາຍຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າຂອງທ່ານ.
• Front Rack Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ໃນຕໍາແຫນ່ງ rack ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງຢູ່ທົ່ວດ້ານຫນ້າຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ເພື່ອທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Split Squat?

• Bulgarian Split Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ barbell split squat ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບໂດຍການຍົກຕີນຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ barbell split squats ປະສິດທິຜົນ.
• Squats ດ້ານຫນ້າ: squats ດ້ານຫນ້າເຮັດວຽກເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ squat ແຍກ barbell, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການຈັດວາງ barbell, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃນການແບ່ງປັນ squat.