Barbell Squat 2 ວິນາທີຖື

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell Squat 2 ວິນາທີຖື

Barbell Squat 2 sec Hold ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ລວມທັງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມອື່ນໆ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Squat 2 ວິນາທີຖື

• ຍົກແຖບອອກຈາກ rack ໂດຍການຍູ້ຂາຂອງທ່ານແລະກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອອະນາໄມ rack, ຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແລະຕີນຂອງທ່ານຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, squat ລົງຈົນກ່ວາ hips ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງວິນາທີ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂັບລົດຜ່ານ heels ຂອງທ່ານແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕັ້ງ, ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep, ເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Squat 2 ວິນາທີຖື

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ຫຼຸດ​ລົງ​ໃນ squat​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່າ squat, ຖືມັນສໍາລັບສອງວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນ squat ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມກົດດັນພາຍໃນທ້ອງ, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ: ຫຼີກເວັ້ນ

Barbell Squat 2 ວິນາທີຖື প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Squat 2 ວິນາທີຖື?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Squat 2 sec, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ຫຼືຕົວຊີ້ບອກ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Squat 2 ວິນາທີຖື?

• The Sumo Barbell Squat 2 sec ຖື: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າ hip-width ຫ່າງ, ຕີນຊີ້ອອກ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂາພາຍໃນແລະ glutes ຫຼາຍກ່ວາ squat ມາດຕະຖານ.
• The Goblet Squat 2 ວິນາທີຖື: ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebell ດຽວຫຼື dumbbell ທີ່ຖືຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ມີຄວາມທ້າທາຍດ້ານການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Overhead Barbell Squat 2 sec ຖື: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell overhead ສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງ squat, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກ່ຽວກັບຫຼັກ, ບ່າ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ.
• The Box Squat 2 sec ຖື: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ squatting ລົງຈົນກ່ວາຂອງທ່ານ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Squat 2 ວິນາທີຖື?

• Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນທີ່ດີເລີດເພາະວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ squat.
• Front Squats: Front Squats, ເຊັ່ນ Barbell Squat 2 sec Hold, ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ພວກເຂົາເນັ້ນຫນັກໃສ່ການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ quadriceps ແລະຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະສະຖຽນລະພາບສໍາລັບ barbell squat.