Barbell Romanian Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

পরিচিতি Barbell Romanian Deadlift

Barbell Romanian Deadlift ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, hamstrings, ແລະ glutes, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ. ມັນເຫມາະສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເພາະມັນສົ່ງເສີມທ່າທາງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຍົກພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Romanian Deadlift

• ຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະແກນແໜ້ນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆງໍສະໂພກ, ຍູ້ພວກມັນຄືນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າເກືອບຊື່, ເພື່ອຫຼຸດ barbell ຕາມທາງຫນ້າຂອງຂາຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງ barbell ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນ hamstrings ຂອງທ່ານ, ໂດຍປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ barbell ຕ່ໍາກວ່າຫົວເຂົ່າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຖອຍຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຂັບສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຢືນຂຶ້ນສູງ, ຍົກ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະແຫນ້ນແຫນ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Romanian Deadlift

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອ້ອມ​ຂ້າງ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ມົນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ໄລ​ຍະ RDL​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ສາ​ຫັດ​. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ສຸມໃສ່ການຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະອອກ.
• ** ປະກອບ Hamstrings ແລະ Glutes ຂອງທ່ານ **: RDL ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍ hamstrings ແລະ glutes. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນງ່າຍ

Barbell Romanian Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Romanian Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Romanian Deadlift ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເບົາກວ່າເພື່ອຊໍານິຊໍານານໃນແບບຟອມແລະເຕັກນິກກ່ອນ, ເພາະວ່າແບບຟອມທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Romanian Deadlift?

• Dumbbell Romanian Deadlift: ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells, ສະເຫນີການຈັບທີ່ແຕກຕ່າງແລະອາດມີເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Trap Bar Romanian Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບໃສ່ກັບດັກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງໃນດ້ານລຸ່ມຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
• Kettlebell Romanian Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebell, ເຊິ່ງສາມາດຈັບໄດ້ສະດວກສະບາຍຫຼາຍແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ.
• Banded Romanian Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານພ້ອມກັບ barbell, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Romanian Deadlift?

• Glute Bridges ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Barbell Romanian Deadlifts ໂດຍການໂດດດ່ຽວແລະເສີມສ້າງ glutes, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວ deadlift.
• Hamstring Curls ຍັງສາມາດເສີມ Barbell Romanian Deadlifts, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ hamstring ໂດຍສະເພາະ, ປັບປຸງທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ deadlifts ຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ.