Kettlebell Deadlift

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

পরিচিতি Kettlebell Deadlift

Kettlebell Deadlift ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມທີ່ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ເນື່ອງຈາກຄວາມຄ່ອງແຄ້ວໃນການປັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮູບແບບ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສົ່ງເສີມກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Deadlift

• ງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຈັບມືຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຫັນຫົວໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະດຶງບ່າຂອງເຈົ້າໄປ ແລະລົງ, ຫ່າງຈາກຫູຂອງເຈົ້າ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຍົກ kettlebell ອອກຈາກພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມັນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າອອກ.
• ຫຼຸດ kettlebell ລົງກັບພື້ນໂດຍການ hing ສຸດ hips ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນຂອງການເຮັດຊ້ໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Deadlift

• ຫຼີກເວັ້ນການຍົກຫຼັງຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກ kettlebell ກັບຫຼັງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນ hips ແລະຂາຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ສຸມໃສ່ການ hing ສຸດ hips ແລະຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ kettlebell, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຢ່າຟ້າວ: ຄວາມຜິດພາດອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍໄວເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ.
• ຄວາມກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ

Kettlebell Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Deadlift ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນສອນການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ທັງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກວ່າທ່ານຈະສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານໃຫມ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Deadlift?

• Sumo Kettlebell Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຂາຖືກແຜ່ຂະຫຍາຍອອກນອກແລະ kettlebell ຖືກຍົກຈາກລະຫວ່າງຂາ.
• Double Kettlebell Deadlift ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກສອງ kettlebells ໃນເວລາດຽວກັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Suitcase Kettlebell Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຍົກ kettlebell ຈາກດ້ານຂ້າງ, ການເຮັດແບບຈໍາລອງການຍົກກະເປົ໋າ.
• The Staggered Stance Kettlebell Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຕີນຫນຶ່ງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ສຸມໃສ່ການ hamstrings ແລະ glutes ຂອງຂາຫນ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Deadlift?

• Barbell Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄວາມກ້າວຫນ້າໂດຍກົງຈາກ kettlebell deadlift, ນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກດຽວກັນແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Goblet Squats : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ kettlebell deadlift ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນດຽວກັນ (glutes, hamstrings, ແລະ quads) ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ.