Barbell Straight Leg Deadlift

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

পরিচিতি Barbell Straight Leg Deadlift

Barbell Straight Leg Deadlift ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກສາມາດປັບໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Straight Leg Deadlift

• ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ ຫຼືງໍເລັກນ້ອຍ, ງໍສະໂພກຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຫຼຸດບາເບວລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັກສາມັນໃຫ້ໃກ້ຂາຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຫຼຸດລົງ barbell ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນ hamstrings ຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະບໍ່ມີມົນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Straight Leg Deadlift

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຫຼຸດ barbell​. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• **Engage Your Core**: ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄົນລືມເອົາຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຍົກຕາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫຼັງ. 4

Barbell Straight Leg Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Straight Leg Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Straight Leg Deadlift, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອສຸມໃສ່ແບບຟອມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງ gym-goer ທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະກ້າວໄປຢ່າງຊ້າໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Straight Leg Deadlift?

• Single-Leg Barbell Straight Leg Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ barbell ດ້ວຍຂາຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະສຸມໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Barbell Stiff-Leg Deadlift: ຄ້າຍຄືກັນກັບການຍົກຂາຊື່, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍເລັກນ້ອຍໃນຫົວເຂົ່າເຊິ່ງແນໃສ່ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແຕ່ມີການເນັ້ນຫນັກໃສ່ glutes ຫນ້ອຍ.
• Trap Bar Straight Leg Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບໃສ່ກັບດັກແທນທີ່ຈະເປັນ barbell ແບບດັ້ງເດີມ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງຕ່ໍາແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີທ່າທາງທີ່ຕັ້ງຊື່ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Kettlebell Straight Leg Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນແທນ barbell ດ້ວຍ kettlebell, ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ມີການຈັບແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Straight Leg Deadlift?

• Romanian Deadlifts ແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສົມບູນໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ໂດຍສະເພາະ hamstrings ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມໃນໄລຍະ Barbell Straight Leg Deadlift.
• Barbell Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ, ລວມທັງ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມຂອງເຈົ້າສໍາລັບ Barbell Straight Leg Deadlift.