ໂຣມາເນຍ Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

পরিচিতি ໂຣມາເນຍ Deadlift

ໂຣມາເນຍ Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະ posture. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂຣມາເນຍ Deadlift

• ງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ແລະຫຼຸດລົງ barbell ໄປຫາພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມັນໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນເລື່ອນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຂັບສະໂພກໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຍົກ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂຣມາເນຍ Deadlift

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ການ rushing ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. The Romanian Deadlift ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມ. ຫຼຸດ barbell ຊ້າໆ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນ hamstrings ແລະ glutes ຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍົກ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ແທນທີ່ຈະດຶງຂຶ້ນດ້ວຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• **ການວາງຕຳແໜ່ງນ້ຳໜັກ**: ບາເບວຄວນຢູ່ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ, ເໝາະສຳລັບການເລື່ອນຕາມ shins ແລະຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ. ອັນນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຈຸດໜັກໃສ່ hamstrings ແລະ glutes ຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ barbell ອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍ

ໂຣມາເນຍ Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂຣມາເນຍ Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Deadlift ໂຣມາເນຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກອງປະຊຸມເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. The Romanian Deadlift ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ hamstrings ແລະ glutes, ແຕ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມແລະການກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວແມ່ນສໍາຄັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂຣມາເນຍ Deadlift?

• Dumbbell Romanian Deadlift: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີອຸປະກອນຈໍາກັດ.
• Banded Romanian Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ.
• ການຂາດດຸນ Romanian Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Kettlebell Romanian Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebell ແທນ barbell ຫຼື dumbbells, ສະຫນອງການຈັບແລະກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂຣມາເນຍ Deadlift?

• Barbell Squats ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Romanian Deadlifts ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫຼັງ - hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມ.
• ການອອກກຳລັງກາຍ Good Morning ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງ Deadlifts ໂຣມາເນຍ ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ hamstrings ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.