Straight Leg Deadlift

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

পরিচিতি Straight Leg Deadlift

Straight Leg Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເນື່ອງຈາກການຂະຫຍາຍຂະໜາດຂອງນ້ຳໜັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງມັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Straight Leg Deadlift

• ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ງໍສະໂພກຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງ torso ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສານ້ໍາຫນັກຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນທ່ານີ້, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບໍ່ມີມົນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Straight Leg Deadlift

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ຫຼື​ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​. ການ deadlift ຂາຊື່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍເຈດຕະນາ. ຫຼຸດແຖບຊ້າລົງ, ຮັກສາມັນໄວ້ໃກ້ຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກມັນຂຶ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຊໍານິຊໍານານເຕັກນິກກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
• ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍ: ເຖິງວ່າຈະມີຊື່, ຂາຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນຊື່ຢ່າງສົມບູນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງຕ່ໍາແລະ

Straight Leg Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Straight Leg Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Straight Leg Deadlift ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ແນະນໍາທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Straight Leg Deadlift?

• Dumbbell Straight Leg Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• Wide Stance Straight Leg Deadlift: ໂດຍການຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍສະເພາະຂາພາຍໃນ ແລະ glutes.
• Stiff-Leg Deadlift: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການຍົກຂາຊື່, ແຕ່ມີການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ອະນຸຍາດໃຫ້ stretch ໄດ້ deeper ໃນ hamstrings.
• Romanian Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ barbell ຢູ່ໃນລະດັບສະໂພກແລະສຸມໃສ່ການຫ້ອຍຢູ່ສະໂພກ, ຮັກສາແຖບຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ, ແລະຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Straight Leg Deadlift?

• Glute Bridge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄູ່ກັນກັບ Straight Leg Deadlifts, ສຸມໃສ່ການ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດ deadlift ໄດ້.
• The Romanian Deadlift ຍັງເສີມສ້າງ Stright Leg Deadlift ໂດຍການເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແຕ່ມີເຕັກນິກແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ.