Barbell Seated ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Barbell Seated ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

The Barbell Seated Good Morning ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ລະ​ດັບ​ປານ​ກາງ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ຜູ້​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ powerlifting ຫຼື​ການ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Seated ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• ຈັບ barbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆງໍໄປຂ້າງໜ້າຢູ່ແອວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຫຼຸດລຳຕົວຂອງເຈົ້າລົງຈົນເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກ torso ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຮັບປະກັນການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Seated ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ງໍຢູ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ຫຼຸດ torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ lap ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່. ໄປເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໝຸນຫຼັງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນ hinge ຢູ່ hips, ບໍ່ແມ່ນແອວ.
• ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການຫັນຫຼັງໄປມາໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ສະເໝີ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມເພື່ອຮອງຮັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຢ່າຟ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ. barbell ນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

Barbell Seated ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Seated ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Seated Good Morning, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, hamstrings, ແລະ glutes, ແລະມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຍັງໃຫມ່ສໍາລັບການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີເຄື່ອງກວດຫາຄວາມປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Seated ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

• ແຖບຄວາມຕ້ານທານນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ looped ປະມານບ່າແລະຕີນຂອງທ່ານ, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມກົດດັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Wide-Stance Sead Good Morning: ໂດຍການຂະຫຍາຍທ່າຢືນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະເພີ່ມການປ່ຽນແປງໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍ.
• Single-Arm Seated Good Morning: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຫຼື kettlebell ໃນມືຫນຶ່ງ, ທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າດ້ວຍການບິດ: ການເພີ່ມບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຫມຸນຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Seated ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມ Barbell Seated Good Mornings ໂດຍເນັ້ນໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫຼັງ, ໂດຍສະເພາະກັບຕ່ໍາ, hamstrings, ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ເປົ້າຫມາຍ Good Mornings, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້.
• Hyperextensions: Hyperextensions ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັບ Barbell Seated Good Mornings, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Good Mornings.