Barbell Glute Bridge

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings, Quadriceps

পরিচিতি Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ບາງຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼືປັ້ນຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າ, ແຂງແຮງກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Glute Bridge

• ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ຖື barbell ໄວ້ຢູ່ບ່ອນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນມ້ວນ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ດຶງ glutes ຂອງທ່ານແລະຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, pushing ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກ shoulders ຂອງທ່ານເຖິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ glutes ຂອງທ່ານຍັງຄົງແຫນ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Glute Bridge

• ການວາງນ້ໍາຫນັກ: ຄວນວາງນ້ໍາຫນັກໂດຍກົງໃສ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ໃສ່ກະເພາະອາຫານຫຼືຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າຄວາມກົດດັນແມ່ນຢູ່ໃນ glutes ແລະບໍ່ຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼືຂາຂອງທ່ານ. ການໃຊ້ຜ້າປູບາ ຫຼືຜ້າເຊັດໂຕສາມາດໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍເພີ່ມເຕີມໄດ້.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກໍາລັງຍູ້ດ້ວຍສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ແມ່ນຕີນຂອງເຈົ້າ. ດ້ານເທິງຂອງທ່ານຄວນຢູ່ເທິງພື້ນຕະຫຼອດເວລາ. ຍົກ hips ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາສອດຄ່ອງກັບຫົວເຂົ່າແລະບ່າຂອງທ່ານ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການ overextending ຫຼື arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ອັງ

Barbell Glute Bridge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Glute Bridge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Glute Bridge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ barbell ຕົວມັນເອງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Glute Bridge?

• Banded Barbell Glute Bridge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫໍ່ແຖບຕ້ານທານປະມານຕົ້ນຂາຢູ່ເຫນືອຫົວເຂົ່າເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບ glutes ພາຍນອກແລະ hips.
• Elevated Barbell Glute Bridge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນແມ່ນສູງຂື້ນໃນຂັ້ນໄດຫຼື bench, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Barbell Glute Bridge ກັບ Marching: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຕີນຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນດິນຢູ່ເທິງສຸດຂອງຂົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະລັບຕີນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍກັບແກນແລະ glutes.
• Barbell Glute Bridge Pulses: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍ, ຂຶ້ນແລະລົງຢ່າງໄວວາຢູ່ເທິງສຸດຂອງຂົວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ glutes ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະເພີ່ມການບາດແຜ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Glute Bridge?

• Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Barbell Glute Bridge ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - glutes, hamstrings, ແລະ quads - ແຕ່ໃນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Deadlifts ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Glute Bridge ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະ posture, ແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ.