Barbell Glute Bridge

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງ barbell ສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ໂຕນແລະແຫນ້ນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກົ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Glute Bridge

• ວາງ barbell padded ເທິງ hips ຂອງທ່ານ, ຖືມັນດ້ວຍມືທັງສອງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເຄື່ອນ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ບີບກາວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າແໜ້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງເທິງສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Glute Bridge

• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ arching ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ຍົກ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເຮັດໃຫ້ເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຍົກ.
• **ໃຊ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຕີນຂອງເຈົ້າ**: ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ເມື່ອຍົກບາເບວຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ glutes ແລະ hamstrings ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຢ່າ​ຟ້າວ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍົກແລະຫຼຸດລົງ barbell

Barbell Glute Bridge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Glute Bridge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Glute Bridge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Glute Bridge?

• Banded Barbell Glute Bridge: ໂດຍການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານປະມານຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ glutes ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນ hip abductor ຂອງທ່ານ.
• Elevated Barbell Glute Bridge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຂອງເຈົ້າຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ມີຄວາມສູງເຊັ່ນ: ເບາະນັ່ງຫຼືຂັ້ນໄດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Barbell Glute Bridge ດ້ວຍການຢຸດຊົ່ວຄາວ: ທີ່ນີ້, ທ່ານຖືຕໍາແຫນ່ງຂົວສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ.
• Barbell Glute Bridge Pulses: ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດຂົວ glute ເຕັມ, ທ່ານເຮັດກໍາມະຈອນຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ກ່ຽວກັບ glutes ແລະເພີ່ມທະວີການບາດແຜ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Glute Bridge?

• Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອັນດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບ Barbell Glute Bridge.
• Lunges ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Glute Bridge ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍ glutes, hamstrings, ແລະ quads, ຄ້າຍຄືກັນກັບ squats, ແຕ່ມີການເພີ່ມຈຸດສຸມກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນ Barbell Glute Bridge.