Barbell Side Split Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Longus, Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell Side Split Squat

Barbell Side Split Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Side Split Squat

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບບ່າ, ຈາກນັ້ນກ້າວໄປຂ້າງໜຶ່ງດ້ວຍຕີນໜຶ່ງ, ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຢູ່.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າ squat ໂດຍງໍຫົວເຂົ່າຂອງຕີນກ້າວອອກຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຊື່.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂັບລົດຜ່ານ heel ຂອງຕີນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວກັບຂາອື່ນເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Side Split Squat

• **ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຍ່າງອອກໄປຂ້າງໜຶ່ງດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄວ້ຢູ່ບ່ອນ. ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໄກພໍສົມຄວນ ເພື່ອວ່າເວລາເຈົ້ານັ່ງລົງ, ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ບໍ່ໃຫ້ຢຽດປາຍຕີນຂອງເຈົ້າອອກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈັບຫົວເຂົ່າແລະການບາດເຈັບ.
• **Engage Your Core**: ເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດລົງໃນ squat, ເອົາແກນຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືປ່ອຍໃຫ້ຫນ້າເອິກຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ນັ່ງ​ລົງ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ຂາ​ຂວາ​ຂອງ​ທ່ານ​ຂະ​ຫນານ​ກັບ​ພື້ນ​

Barbell Side Split Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Side Split Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Side Split Squat, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນເມື່ອຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນໃຈດີຂຶ້ນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳ ແລະ ຕິດຕາມແບບຟອມໄດ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Side Split Squat?

• Goblet Side Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກດຽວ (ເຊັ່ນ kettlebell ຫຼື dumbbell) ຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Bodyweight Side Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືສໍາລັບການສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
• Resistance Band Side Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຮອບຂາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບ glutes ແລະຂາຂອງທ່ານ.
• Weighted Vest Side Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃສ່ເສື້ອກັນຫນາວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຈັບຫຼືການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Side Split Squat?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງ Barbell Side Split Squats ໂດຍການເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫຼັງ, ລວມທັງ glutes ແລະ hamstrings, ແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມສົມດຸນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ squats ແຍກຂ້າງ.
• Calf Raises: Calf raises ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ gastrocnemius ແລະ soleus ໃນ calves, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງ Barbell Side Split Squat, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.