Squat ດ້ານລະເບີດຝັງດິນ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Squat ດ້ານລະເບີດຝັງດິນ

Landmine Front Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ quadriceps, glutes, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງຢູ່ດ້ານຫລັງເມື່ອທຽບກັບ squats ແບບດັ້ງເດີມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ດ້ານລະເບີດຝັງດິນ

• ຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບລະເບີດຝັງດິນ, ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະເອົາປາຍອື່ນຂອງ barbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຖືມັນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕີນຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ barbell ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ.
• ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາ barbell ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat ດ້ານລະເບີດຝັງດິນ

• ** ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຢືນຢູ່ເທິງ barbell ເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, squat ລົງແລະຈັບປາຍຂອງ barbell ດ້ວຍມືທັງສອງ. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ. ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງບ່າ ຫຼືກວ້າງກວ່າເລັກນ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ squat, hips ຂອງທ່ານຄວນຈະກັບຄືນໄປບ່ອນແລະລົງ, ກັບຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ເກີນ​ໄປ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• **ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້**: ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນແບບຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ຈາກນັ້ນຍູ້ຫຼັງຂຶ້ນຜ່ານສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນ glutes ແລະ quads ຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ເຫມາະສົມ

Squat ດ້ານລະເບີດຝັງດິນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ດ້ານລະເບີດຝັງດິນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Landmine Front Squat ໄດ້. ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. squat ດ້ານຫນ້າຂອງລະເບີດຝັງດິນແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ squat ແບບດັ້ງເດີມທີ່ໃຊ້ barbell ໃນການຕິດລະເບີດຝັງດິນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຈັດການກ່ວາ barbell squat ມາດຕະຖານ. ການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນແລະມັນວາງຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງຢູ່ດ້ານຫລັງຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຊໍານິຊໍານານແບບຟອມກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ດ້ານລະເບີດຝັງດິນ?

• Landmine Goblet Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືປາຍຂອງ barbell ຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ goblet squat, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Landmine Sumo Squat: ໂດຍການຮັບຮອງເອົາທ່າທາງທີ່ກວ້າງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນແລະ glutes ຫຼາຍກວ່າ squat ດ້ານຫນ້າແບບດັ້ງເດີມ.
• Landmine Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າໃນທ່າ lunge, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຈຸດສຸມໃສ່ quadriceps ແລະ glutes ຂອງຂາຫນ້າ.
• Landmine Thruster: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນເຊິ່ງສົມທົບການ squat ດ້ວຍການກົດເທິງຫົວ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ດ້ານລະເບີດຝັງດິນ?

• Lunges: Lunges ສາມາດເສີມສ້າງ Landmine Front Squats ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານໂດຍລວມ.
• Deadlifts: Deadlifts ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Landmine Front Squats ໂດຍການເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການ squats.