Barbell Bench Front Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell Bench Front Squat

Barbell Bench Front Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ, ເພາະວ່າມັນສາມາດປັບປ່ຽນໄດ້ງ່າຍໆເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Bench Front Squat

• ຢຽດແຂນຂອງທ່ານໃສ່ແຖບເພື່ອຍຶດມັນໄວ້ ແລະຍົກອອກຈາກຊັ້ນວາງ, ຈາກນັ້ນຍ່າງໄປຂ້າງຫຼັງໜຶ່ງ ຫຼື ສອງກ້າວເພື່ອຖອດຊັ້ນວາງອອກ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າ ແລະ ປາຍຕີນຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ.
• ເລີ່ມຕົ້ນ squat ໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມ posture ຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ barbell ຄົງ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງ squat ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບດິນຫຼືຕ່ໍາຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້.
• ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Bench Front Squat

• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະ squat ຕ່ໍາເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການຕ່ໍາເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຂາຂອງເຈົ້າຄວນຈະຂະໜານກັບພື້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງຊ້າໆ ແລະຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ຢ່າ​ຍົກ​ໜັກ​ເກີນ​ໄປ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ຍົກ​ໜັກ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 10-12 reps ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ອຸ່ນຂຶ້ນ: ອົບອຸ່ນສະເໝີ

Barbell Bench Front Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Bench Front Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Bench Front Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຄົ້ນຫາທີ່ມີປະສົບການເພື່ອນໍາພາຂະບວນການຈົນກ່ວາພວກເຂົາສະດວກສະບາຍທີ່ຈະເຮັດມັນດ້ວຍຕົນເອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Bench Front Squat?

• Kettlebell Front Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ໃນແຕ່ລະມືຢູ່ໃນລະດັບບ່າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat.
• Goblet Front Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, dumbbell ດຽວຫຼື kettlebell ແມ່ນຖືດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກໃນລະຫວ່າງການ squat.
• Zercher Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ barbell ໄດ້ຖືກຖືຢູ່ໃນງໍຂອງສອກຂອງທ່ານ, ຕ້ານກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ squatting.
• Front Squat with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບ barbell, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ squat.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Bench Front Squat?

• Overhead Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Bench Front Squat ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາທີ່ຖືແລະຄວບຄຸມ barbell ໃນລະຫວ່າງການ squat.
• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Barbell Bench Front Squat ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊັ່ນ: quads, hamstrings, ແລະ glutes, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດການ squat ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.