Bench Front Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Bench Front Squat

Bench Front Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ມັນສົມບູນແບບສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືສະຫນັບສະຫນູນການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກທ່າແຮງການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານສູງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bench Front Squat

• ຖື barbell ຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າ shoulder-width ເລັກນ້ອຍແລະສອກຂອງທ່ານຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນທ່ານີ້, ຈາກນັ້ນຍູ້ສົ້ນຕີນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Bench Front Squat

• **ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ. ງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າລົງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ່ຳລົງຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ ຫຼືຕ່ຳເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເງີຍ​ຫນ້າ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ຊ້າ​. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼື bouncing ຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງ squat ໄດ້. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືຫລັງ.
• ** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ - ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ **: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ສຸດ​ແມ່ນ​ການ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ

Bench Front Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bench Front Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Bench Front Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນທໍາອິດ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bench Front Squat?

• Squat ເທິງຫົວ: squat ຮຸ່ນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຖື barbell ຫຼື dumbbells ສອງດ້ານຢູ່ເທິງຫົວຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Zercher Squat: ການປ່ຽນແປງ squat ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຢູ່ໃນງໍຂອງສອກຂອງທ່ານ, ສ້າງຄວາມທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງ.
• Box Squat: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ squat ລົງຈົນກ່ວາກົ້ນຂອງທ່ານແຕະໃສ່ປ່ອງຫຼື bench ຫລັງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ.
• Squat ດ້ານຫນ້າ: ການປ່ຽນແປງ squat ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ໃນທົ່ວບ່າຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bench Front Squat?

• Overhead Presses ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Bench Front Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະບ່າ, triceps, ແລະຫນ້າເອິກເທິງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົມດຸນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ squats.
• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Bench Front Squats, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: quads, glutes, ແລະ hamstrings, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ squats ໄດ້.