Biceps Curl ກັບຜ້າປູທີ່ນອນ

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Biceps Curl ກັບຜ້າປູທີ່ນອນ

Biceps Curl with Bed Sheet ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອແນໃສ່ ແລະປັບປຸງ biceps, forearms, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນຜູ້ທີ່ອາດຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນດ້ວຍຜ້າປູທີ່ນອນທີ່ທົນທານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈໍາວັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກແລະດຶງງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Biceps Curl ກັບຜ້າປູທີ່ນອນ

• ຢືນຫັນໜ້າກັບວັດຖຸໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກົ້ມບ່າໃຫ້ກວ້າງ, ແລະຈັບປາຍຂອງຜ້າປູບ່ອນນອນຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງແຜ່ນມາຫາທ່ານ, ງໍສອກແລະຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກຫົດຕົວຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນ biceps ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍຕົວແລະຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Biceps Curl ກັບຜ້າປູທີ່ນອນ

• ** ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ bicep, ສະນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການລິເລີ່ມຈາກສອກຂອງທ່ານ. ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະງໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດຶງແຜ່ນຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ກຸນແຈສໍາລັບ curls biceps ທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດພວກມັນຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງແຜ່ນ, ເຮັດແນວນັ້ນຄ່ອຍໆ. ນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ

Biceps Curl ກັບຜ້າປູທີ່ນອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Biceps Curl ກັບຜ້າປູທີ່ນອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Biceps Curl ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Biceps ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Biceps Curl ກັບຜ້າປູທີ່ນອນ?

• Hammer Curl with Bed Sheet: ຖືແຜ່ນໃນແນວຕັ້ງ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ແລະ curl up ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຕີອັນໃດອັນໜຶ່ງ, ອັນນີ້ແນເປົ້າໃສ່ brachialis, ກ້າມເນື້ອທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າເບິ່ງໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
• Concentration Curl with Bed Sheet: ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງຫຼືເບາະ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະມ້ວນແຜ່ນໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວແລະປ່ອຍຕົວເພື່ອແນໃສ່ biceps ຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
• Incline Biceps Curl with Bed Sheet: ເນີ້ງກັບຝາຫຼືປະຕູໃນຕໍາແຫນ່ງ incline ແລະປະຕິບັດ curl, ການປ່ຽນແປງນີ້ມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ຂອງທ່ານ.
• Wide Grip Biceps Curl with Bed Sheet: ໂດຍການຖືແຜ່ນທີ່ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Biceps Curl ກັບຜ້າປູທີ່ນອນ?

• Hammer Curls: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນ forearm ແລະຊ່ວຍໃນການ flexion ຂອງສອກ, ຄ້າຍຄືຢູ່ໃນ curl bicep, ເພາະສະນັ້ນການເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ Biceps Curl ກັບຜ້າປູທີ່ນອນ.
• Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານຕົ້ນຕໍແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັບ Biceps Curl ກັບ Bed Sheet, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.