ແຂນ Suspension Curl-to-Ears

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি ແຂນ Suspension Curl-to-Ears

Suspension Arm Curl-to-Ears ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ biceps ແລະ shoulders ຕົ້ນຕໍ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະສາມາດລວມເຂົ້າກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຂນ Suspension Curl-to-Ears

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບສະໂພກ ແລະອຽງໄປມາເລັກນ້ອຍ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ສາຍ suspension ແລະເອົາມືຈັບໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະສອກຂອງເຈົ້າສູງແລະກວ້າງ.
• ຄ່ອຍໆຢຽດແຂນໃຫ້ຊື່ແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຕ້ານການດຶງຂອງສາຍ suspension. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps.

নিবারণের জন্য টিপস ແຂນ Suspension Curl-to-Ears

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວແລະການຂະຫຍາຍຂອງ biceps ຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສາຍ suspension ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມ. ສູງ ຫຼື ຕໍ່າ ເກີນ ໄປ ສາມາດ ປະນີປະນອມ ແລະ ເຮັດ ໃຫ້ ຂໍ້ ກະດູກ ທີ່ ບໍ່ ຈໍາ ເປັນ. ສາຍຄວນມີຄວາມສູງປະມານຫນ້າເອິກເພື່ອປະສິດທິພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍນີ້. ການຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຫນ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ

ແຂນ Suspension Curl-to-Ears প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຂນ Suspension Curl-to-Ears?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Arm Curl-to-Ears. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຂນ Suspension Curl-to-Ears?

• The Resistance Band Curl-to-Ears: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ສາຍ suspension, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຕ້ານທານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Barbell Curl-to-Ears: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ barbell ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະເຫນີຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.
• ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ Curl-to-Ears: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Bodyweight Curl-to-Ears: ເວີຊັ່ນນີ້ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນເວລາທີ່ອຸປະກອນມີຈໍາກັດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຂນ Suspension Curl-to-Ears?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມ Suspension Arm Curl-to-Ears ໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Hammer Curls: ເຫຼົ່ານີ້ຍັງແນໃສ່ biceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Suspension Arm Curl-to-Ears, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນສອງຢ່າງທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂອງທ່ານ.