Inverted Chin Curl ກັບ Bent Knee ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Inverted Chin Curl ກັບ Bent Knee ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້

Inverted Chin Curl with Bent Knee between Chairs ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະ posture, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Inverted Chin Curl ກັບ Bent Knee ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້

• ນັ່ງລົງເທິງພື້ນລະຫວ່າງເກົ້າອີ້ແລະວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ຂອບບ່ອນນັ່ງ, ນິ້ວມືຊີ້ໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າແບນກັບພື້ນ.
• ຍູ້ເກົ້າອີ້ລົງແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າງໍແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ, ຫ່າງຈາກຫູຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຍູ້ຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນໃຫ້ຊື່, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະ ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Inverted Chin Curl ກັບ Bent Knee ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ curl, ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າຈຸດສຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຄົງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລະເລີຍຫຼັກແລະອີງໃສ່ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແບບດຽວກັນ. 4

Inverted Chin Curl ກັບ Bent Knee ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Inverted Chin Curl ກັບ Bent Knee ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້?

Inverted Chin Curl with Bent Knee between Chairs exercises ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງກ້າວຫນ້າທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະພົບວ່າມັນທ້າທາຍທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນໂດຍການຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເຫມີວ່າຄວາມປອດໄພຄວນຈະເປັນບູລິມະສິດທໍາອິດ, ສະນັ້ນມັນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Inverted Chin Curl ກັບ Bent Knee ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້?

• Inverted Chin Curl ມີນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນລະຫວ່າງເກົ້າອີ້: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• Inverted Chin Curl with Resistance Bands between Chairs: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະໃຊ້ແຖບຕ້ານທານປະມານຕີນຫຼືຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫນັກຂຶ້ນ.
• Single Leg Inverted Chin Curl ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້: ໃນຮຸ່ນນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາຫນຶ່ງຍົກອອກຈາກພື້ນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຂາຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Inverted Chin Curl ກັບບານສະຖຽນລະພາບລະຫວ່າງເກົ້າອີ້: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງບານສະຖຽນລະພາບລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຫຼືຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Inverted Chin Curl ກັບ Bent Knee ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້?

• Chair Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Inverted Chin Curl ຍ້ອນວ່າມັນຍັງໃຊ້ເກົ້າອີ້ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ເນັ້ນໃສ່ triceps ແລະ shoulders, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເຮັດ curls chin inverted.
• Planks: Planks ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການ Inverted Chin Curls ກັບ Bent Knee ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.