Cable One Arm Biceps Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Cable One Arm Biceps Curl
The Cable One Arm Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການແຍກ biceps, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມງາມຂອງແຂນໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable One Arm Biceps Curl
- ຈັບມືຈັບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືດຽວ, ຮັບປະກັນວ່າຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າຂຶ້ນ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່.
- ຄ່ອຍໆກົ້ມແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຈົນກ່ວາ bicep ຂອງເຈົ້າຖືກຫົດຕົວເຕັມທີ່ ແລະ ຈັບແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
- ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນ bicep ຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບແຂນແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.
নিবারণের জন্য টিপস Cable One Arm Biceps Curl
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ກ້ຽງເພື່ອ curl ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນໃນລະດັບບ່າ. ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ biceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວສອກ **: ຫນຶ່ງຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍສອກອອກຈາກຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການ curl ໄດ້. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ biceps. ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ຢູ່ ແລະໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ** ການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ **: ບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເກີນໄປ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ
Cable One Arm Biceps Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable One Arm Biceps Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable One Arm Biceps Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຍັງຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມຫຼືຜູ້ສອນການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable One Arm Biceps Curl?
- Seated Cable Curl: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານກໍາລັງນັ່ງກັບສອກຂອງທ່ານ resting ສຸດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດຶງສາຍໄປຫາທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ biceps ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
- Cable Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຊືອກຜູກແລະຝາມືປະເຊີນຫນ້າກັນໃນລະຫວ່າງການ curl, ເຊິ່ງຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ຢູ່ໃນແຂນເທິງແລະ forearm.
- Overhead Cable Curl: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານດຶງສາຍໄປຫາທ່ານຈາກຂ້າງເທິງ, ເຊິ່ງສາມາດວາງສາຍພັນທີ່ເປັນເອກະລັກກ່ຽວກັບ biceps ແລະຊ່ວຍໃນການຫົດຕົວສູງສຸດ.
- Preacher Cable Curl: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ bench preacher ເພື່ອຊ່ວຍແຍກ biceps, ໂດຍການພັກຜ່ອນຂອງແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງແຜ່ນແລະ curling ນ້ໍາຫນັກໄປຫາທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable One Arm Biceps Curl?
- Triceps Pushdown: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps. ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ບັນລຸໄດ້ດ້ວຍ Cable One Arm Biceps Curl.
- Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າ Cable One Arm Biceps Curl, ດັ່ງນັ້ນມັນສາມາດເສີມໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍສະເພາະແລະເຂັ້ມຂຸ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Cable One Arm Biceps Curl
- Cable Biceps Workout
- ສາຍແຂນດຽວ Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍແຂນເທິງ
- ການຝຶກອົບຮົມ Biceps ກັບສາຍ
- Cable One Arm Curl
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ Biceps
- ເຄື່ອງສາຍແຂນ Workouts
- One Arm Biceps Curl ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງແຂນເທິງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Cable One Arm Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
