Suspension ຫນຶ່ງແຂນ Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Suspension ຫນຶ່ງແຂນ Biceps Curl

The Suspension One Arm Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະກ້າມເນື້ອ. ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ເພີ່ມ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ, ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ, ແລະ​ປະ​ກອບ​ສ່ວນ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປະ​ຈຳ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension ຫນຶ່ງແຂນ Biceps Curl

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າໄຫລ່ອອກຈາກກັນ, ກົ້ມໄປຂ້າງຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກເຕັມທີ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ ແລະ ແກນແໜ້ນ.
• ຄ່ອຍໆດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໂດຍການງໍສອກ ແລະ ກົ້ມແຂນຂອງເຈົ້າ, ເອົາມືຈັບໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂະຫຍາຍອອກເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ bicep ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension ຫນຶ່ງແຂນ Biceps Curl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ຫຼື jerky​. ກຸນແຈຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມແຂນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນ biceps ຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກແລະບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຫຼືກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ກົ້ມລົງຈົນກ່ວາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບບ່າຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ biceps.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ບີບ​ຄໍ ຫຼື​ບ່າ​ໄຫລ່: ຄວາມຜິດພາດ​ທີ່​ພົບ​ເຫັນ​ຢ່າງ​ໜຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ບີບ​ຄໍ ຫຼື​ບ່າ​ໄຫລ່​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ. ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ ແລະຫຼັງ. ຫຼີກເວັ້ນການ hunching ຫຼື str

Suspension ຫນຶ່ງແຂນ Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension ຫນຶ່ງແຂນ Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension One Arm Biceps Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension ຫນຶ່ງແຂນ Biceps Curl?

• Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells ແລະການຍຶດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເປົ້າຫມາຍສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ bicep ແລະ forearm.
• Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ preacher bench ແລະ barbell ຫຼື dumbbell, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Incline Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ເທິງເບນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍ biceps ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Concentration Curl : ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເບນໂດຍທີ່ສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ໄດ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension ຫນຶ່ງແຂນ Biceps Curl?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Hammer Curl ຍັງເສີມສ້າງ Suspension One Arm Biceps Curl ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ brachialis, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ໃຕ້ biceps brachii, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງ bicep ໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Pull-Up ເສີມສ້າງ Suspension One Arm Biceps Curl ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ biceps ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກແລະປັບປຸງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.