ກ້າມເນື້ອ. ມຸມເບິ່ງດ້ານຫລັງ

• শরীরের অংশ: Boodi kugamako
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ກ້າມເນື້ອ. ມຸມເບິ່ງດ້ານຫລັງ

ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂ້າງຫຼັງເບິ່ງດ້ານຫລັງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນໃນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງພວກເຂົາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກ້າມເນື້ອ. ມຸມເບິ່ງດ້ານຫລັງ

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ ແລະຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະ hinged ຢູ່ແອວ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານວາງລົງດ້ວຍຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
• ດຶງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ກ້າມເນື້ອ. ມຸມເບິ່ງດ້ານຫລັງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນກວ່າ, ນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ.
• ຢ່າໂຫຼດເກີນ: ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກເພື່ອທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຫຼີກເວັ້ນການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈ - ກ້າມເນື້ອ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມີສະຕິສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກແລະຮູ້ສຶກວ່າມັນຫົດຕົວແລະຍືດຕົວໃນລະຫວ່າງການເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
• ອຸ່ນຂຶ້ນ ແລະ

ກ້າມເນື້ອ. ມຸມເບິ່ງດ້ານຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກ້າມເນື້ອ. ມຸມເບິ່ງດ້ານຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານຫລັງແລະຂ້າງຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: 1. Lat Pulldowns: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເຄື່ອງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມຂອງທ່ານ. 2. ແຖວນັ່ງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານແລະສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເຄື່ອງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມຂອງທ່ານ. 3. Dumbbell Side Bends: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbell ແສງສະຫວ່າງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. 4. Planks: Planks ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ດີທີ່ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຂ້າງຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ແລະຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກ້າມເນື້ອ. ມຸມເບິ່ງດ້ານຫລັງ?

• ກ້າມຊີ້ນ Trapezius, ມັກຈະເອີ້ນວ່າ "ໃສ່ກັບດັກ", ຕັ້ງຢູ່ດ້ານເທິງ, ຂະຫຍາຍຈາກຄໍໄປຫາກາງຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນແຕ່ລະດ້ານ, ແລະຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຄື່ອນຍ້າຍ, rotating, ແລະສະຖຽນລະພາບຂອງແຜ່ນບ່າ.
• ກ້າມຊີ້ນ Rhomboid, ຕັ້ງຢູ່ດ້ານເທິງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ trapezius, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການດຶງ scapula, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນທ່າທາງທີ່ດີ.
• Erector Spinae, ກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ tendons ແລ່ນຕາມກະດູກສັນຫຼັງ, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າຕັ້ງຊື່ແລະສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• Teres Major, ຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ lats, ແມ່ນກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຊ່ວຍໃນການຫມຸນແລະການຂະຫຍາຍຂອງແຂນເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກ້າມເນື້ອ. ມຸມເບິ່ງດ້ານຫລັງ?

• Lat Pulldowns: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi. ໂດຍການດຶງແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສ້າງມຸມເບິ່ງດ້ານຫລັງທີ່ຊັດເຈນແລະກ້າມເນື້ອ.
• Bent-Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະກາງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບ່າຂອງທ່ານ. ໂດຍການງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະດຶງນ້ໍາຫນັກໄປສູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະປັບປຸງຄໍານິຍາມຂອງມຸມເບິ່ງດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.