ໂດຍ MAJOR MUSCLE GROUPS ກ້າມເນື້ອຜູ້ຊາຍ

• শরীরের অংশ: Boodi kugamako
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໂດຍ MAJOR MUSCLE GROUPS ກ້າມເນື້ອຜູ້ຊາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍຂອງຜູ້ຊາຍກ້າມເນື້ອແມ່ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບແລະປັບສະພາບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ຊາຍ, ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງ. ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຄົນເຮົາສາມາດຄາດຫວັງວ່າການເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດຍ MAJOR MUSCLE GROUPS ກ້າມເນື້ອຜູ້ຊາຍ

• ຫນ້າເອິກ: ເລີ່ມດ້ວຍການກົດເບນ. ນອນກົ້ມຕົວເທິງເບາະນັ່ງ, ຈັບບາເບວດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ແລະ ຍູ້ບາເບວຂຶ້ນກົງໆ ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງໄປໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ກັບຄືນໄປບ່ອນ: ດໍາເນີນການກັບແຖວໂຄ້ງລົງ. ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າກວ້າງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະເນີ້ງລົງຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ຖື barbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນຫນ້າລົງ, ແລະດຶງມັນຂຶ້ນໄປຫາກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
• ຂາ: ປະຕິບັດ squats. ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງສະໂພກ-ກວ້າງອອກ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໂດຍການຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຄືນ ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ

নিবারণের জন্য টিপস ໂດຍ MAJOR MUSCLE GROUPS ກ້າມເນື້ອຜູ້ຊາຍ

• ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ແມ່ນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອນັ່ງສະແຄວ, ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຕີນຂອງເຈົ້າບ່າ-ກວ້າງ ແລະຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ.
• Progressive Overload : ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກຫຼືຈໍານວນຂອງ reps ທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ. ແນວຄວາມຄິດນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າການ overload ກ້າວຫນ້າ. ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກໃນປະລິມານດຽວກັນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ເຕີບໂຕຫຼືແຂງແຮງ.
• ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມດູນ: ຢ່າສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນຶ່ງ

ໂດຍ MAJOR MUSCLE GROUPS ກ້າມເນື້ອຜູ້ຊາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດຍ MAJOR MUSCLE GROUPS ກ້າມເນື້ອຜູ້ຊາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ. ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍປະກອບມີຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ແຂນ, ບ່າ, ຂາ, ແລະຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດບາງສິ່ງທີ່: 1. ເລີ່ມຊ້າ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມດ້ວຍນໍ້າໜັກເບົາໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ ເພາະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມອົດທົນ. 2. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. 3. ພັກຜ່ອນ: ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ຟື້ນຟູ. ຢ່າເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນ. 4. ການຊີ້ນໍາ: ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທຸກຄົນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງ. ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍ ຫຼືເຮັດຊ້ຳໆຫຼາຍເທົ່າກັບຄົນອື່ນ. ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນການສອດຄ່ອງກັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດຍ MAJOR MUSCLE GROUPS ກ້າມເນື້ອຜູ້ຊາຍ?

• ຮຸ່ນອື່ນອາດຈະເປັນການຈັດປະເພດກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ.
• ການປ່ຽນແປງອີກອັນໜຶ່ງອາດຈະເປັນການຈັດກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ.
• ການປ່ຽນແປງທີ່ສີ່ອາດຈະເປັນການແບ່ງສ່ວນຂອງໂຄງສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ເດັ່ນຊັດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ.
• ສຸດທ້າຍ, ມັນຍັງສາມາດນໍາສະເຫນີເປັນການກໍານົດກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນໃນຮູບແບບ Masculine.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດຍ MAJOR MUSCLE GROUPS ກ້າມເນື້ອຜູ້ຊາຍ?

• Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນຂອງຫນ້າເອິກ, ໂດຍສະເພາະ pectorals. ມັນຍັງເຮັດວຽກຂອງ triceps ແລະ deltoids ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເທິງ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການ squats.
• Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາດຽວກັນ, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນ, glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ squats ແລະ bench ກົດໂດຍການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ, ຮ່າງກາຍເຕັມທີ່, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.