ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ

• শরীরের অংশ: Boodi kugamako
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນສູດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອແນໃສ່ການເສີມສ້າງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍ, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງທາດແປ້ງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກປັບແຕ່ງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມສາມາດດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຊຸກຍູ້ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ

নিবারণের জন্য টিপস ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ

• ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາເຮັດ squats, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປເຫນືອຕີນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຈໍານວນການຊໍ້າຄືນຫຼືນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຍົກຂຶ້ນໃນແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຍົກນ້ຳໜັກ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຕື່ມເມື່ອກຳລັງຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. ຢ່າຟ້າວຍົກນ້ຳໜັກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ພັກ​ຜ່ອນ​ແລະ​ການ​ຟື້ນ​ຕົວ​:

ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈຳນວນໜຶ່ງ: 1. Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຂອງທ່ານ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ຂຶ້ນໃສ່ຝາ ຫຼືໃສ່ຫົວເຂົ່າຈົນກວ່າເຂົາເຈົ້າຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. 2. Squats: Squats ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ລວມທັງຕົ້ນຂາ, ສະໂພກ, ແລະກົ້ນຂອງທ່ານ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squats ເກົ້າອີ້. 3. Planks: Planks ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະເວລາສັ້ນໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາ. 4. ຍ່າງ Lunges: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີສໍາລັບຂາແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກແລະເພີ່ມພວກມັນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ. 5. Dumbbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບດ້ານເທິງແລະ biceps ຂອງທ່ານ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ?

• ກ້າມຊີ້ນລຽບ, ພົບເຫັນຢູ່ໃນຝາຂອງອະໄວຍະວະແລະໂຄງສ້າງເຊັ່ນ: ທໍ່ອາຫານ, ກະເພາະອາຫານ, ລໍາໄສ້, ຫຼອດລົມ, ມົດລູກ, ທໍ່ປັດສະວະ, ແລະເສັ້ນເລືອດ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ສະຫມັກໃຈພາຍໃນຮ່າງກາຍ.
• ກ້າມຊີ້ນ cardiac ແມ່ນພົບເຫັນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫົວໃຈ, ແລະການຫົດຕົວແລະຜ່ອນຄາຍຂອງພວກມັນເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມເລືອດໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ.
• ກ້າມຊີ້ນພາຍໃນ, ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນມືແລະຕີນ, ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມໍເຕີທີ່ດີ, ເຊັ່ນ: ການຂຽນຫຼືການຈັດການວັດຖຸຂະຫນາດນ້ອຍ.
• ກ້າມຊີ້ນພາຍນອກ, ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນແຂນ ແລະຂາ, ມີໜ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ລວມໄປເຖິງການແລ່ນ ຫຼືຍົກຂອງໜັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ດີທີ່ເຮັດວຽກດ້ານຫນ້າເອິກ, ບ່າ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊິ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
• Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ອອກກໍາລັງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມພ້ອມໆກັນ, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນ, glutes, ຂາ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນການປະກອບສ່ວນກັບການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ສົມດູນແລະປັບປຸງທ່າທາງ.