ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ເພດຍິງ. ມຸມເບິ່ງຫລັງ

• শরীরের অংশ: Boodi kugamako
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ເພດຍິງ. ມຸມເບິ່ງຫລັງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ "ກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍ: ເພດຍິງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເບິ່ງ" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງຂອງແມ່ຍິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນແບບປົກກະຕິທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ເພດຍິງ. ມຸມເບິ່ງຫລັງ

• Deadlifts: - ຢືນ​ໃຫ້​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ກ​້​ວາງ​ຫ່າງ​ກັນ​, ຫົວ​ເຂົ່າ​ງໍ​ເລັກ​ນ້ອຍ​. - ຖື barbell ຫຼື dumbbells ສອງດ້ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ, ຝາມືຫັນໄປຫາທ່ານ. - ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ງໍສະໂພກ ແລະ ຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງໃສ່ພື້ນ. - ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ.
• Lat Pulldown: - ນັ່ງຢູ່ເຄື່ອງດຶງລົງລຸ່ມ ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ. - ດຶງແຖບລົງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. - ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງ

নিবারণের জন্য টিপস ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ເພດຍິງ. ມຸມເບິ່ງຫລັງ

• ຮັກສາແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ສະເໝີ ແລະຫຼີກລ່ຽງການໝຸນມັນ. ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 10-12 ເທື່ອແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອຍົກ ແລະຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ໃຫ້ເຮັດແບບຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ລວມທັງການຍືດຕົວ: ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ເພດຍິງ. ມຸມເບິ່ງຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ເພດຍິງ. ມຸມເບິ່ງຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານຫລັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈຳນວນໜຶ່ງ: 1. ແຖວນັ່ງ: ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເຄື່ອງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ. ມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນສ່ວນເທິງ ແລະກາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. 2. Lat Pulldown: ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອງຈັກອີກອັນໜຶ່ງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ຢູ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າ (latissimus dorsi). 3. ຊຸບເປີແມນ: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າ ແລະຍົກແຂນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ. 4. ຂົວ: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glutes. ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ. 5. ຝາສະໄລ້: ຢືນກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ, ຄ່ອຍໆເລື່ອນລົງຈົນກ່ວາທ່ານຢູ່ໃນທ່າ squat, ແລ້ວເລື່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ນີ້ເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ເພດຍິງ. ມຸມເບິ່ງຫລັງ?

• ການປ່ຽນແປງທີ່ສອງເນັ້ນຫນັກເຖິງກ້າມຊີ້ນຫລັງຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: ກະດູກສັນຫຼັງ erector ແລະ quadratus lumborum, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງແລະມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາທ່າທາງແລະການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ງໍແລະບິດ.
• ການປ່ຽນແປງທີ່ສາມເນັ້ນຫນັກເຖິງກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າແລະແຂນຈາກມຸມເບິ່ງດ້ານຫລັງ, ລວມທັງ deltoids, triceps, ແລະ infraspinatus, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນກວ້າງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ.
• ການປ່ຽນແປງທີ່ສີ່ເນັ້ນຫນັກເຖິງກ້າມຊີ້ນຂອງສະໂພກແລະກົ້ນ, ເຊັ່ນ: gluteus maximus, medius, ແລະ minimus, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຖບ iliotibial, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
• ການປ່ຽນແປງທີ່ຫ້າແມ່ນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ເພດຍິງ. ມຸມເບິ່ງຫລັງ?

• Pull-ups, ເມື່ອປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສາມາດປະກອບກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ trapezius ໃນດ້ານຫລັງ, ນໍາໄປສູ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີໂຕນແລະດີ.
• ແຖວໂຄ້ງລົງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານເທິງແລະກາງ, ເຊັ່ນ: rhomboids ແລະ latissimus dorsi, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ.