ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ມຸມເບິ່ງຫລັງ

• শরীরের অংশ: Boodi kugamako
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ມຸມເບິ່ງຫລັງ

ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍ Back View ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນໃນດ້ານຫລັງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະທ່າທາງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການດຶງດູດຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ມຸມເບິ່ງຫລັງ

• ຢືນ​ໃຫ້​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ບ່າ​ກ​້​ວາງ​ຫ່າງ​ຈາກ​ກັນ​, ຫົວ​ເຂົ່າ​ງໍ​ເລັກ​ນ້ອຍ​.
• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ຝາມືປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະງໍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ດຶງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ມຸມເບິ່ງຫລັງ

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນບໍ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່າທາງຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງ ແລະເຈົ້າກຳລັງມີກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດແຖວ, ໃຫ້ຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະດຶງນ້ໍາຫນັກໄປຫາປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື jerking ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼື​ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ.
• ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມດູນ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍ່ສົມດຸນ. ນີ້ປະກອບມີ latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, ແລະ

ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ມຸມເບິ່ງຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ມຸມເບິ່ງຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ: 1. ແຖວນັ່ງ: ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍແຖບຕ້ານທານຫຼືເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ ແລະກາງຫຼັງຂອງທ່ານ. 2. Lat Pulldowns: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ (latissimus dorsi). 3. Superman: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ ແລະຍົກແຂນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ. 4. Bird Dog: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຈາກຕໍາແຫນ່ງມືແລະຫົວເຂົ່າ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງແລະຂາກົງກັນຂ້າມໃນເວລາດຽວກັນ. 5. ຝາສະໄລ້: ຢືນກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະເລື່ອນລົງຈາກກໍາແພງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ມຸມເບິ່ງຫລັງ?

• ກ້າມຊີ້ນ Trapezius ຂະຫຍາຍຄໍ, ບ່າ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຄື່ອນຍ້າຍ, rotating, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແຜ່ນບ່າ.
• Gluteus Maximus ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຂາ, ແລະສະຫນອງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• ກ້າມເນື້ອ Biceps Femoris, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ hamstrings, ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາແລະຊ່ວຍໃນການ flexion ເຂົ່າແລະການຂະຫຍາຍສະໂພກ.
• ກ້າມເນື້ອ Gastrocnemius ແມ່ນກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາຕ່ໍາ, ປະກອບສ່ວນໃນການຢືນ, ຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລະໂດດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ມຸມເບິ່ງຫລັງ?

• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ພວກມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເຮັດວຽກ latissimus dorsi, ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຫລັງ, ພ້ອມກັບ biceps ແລະ forearms, ເສີມສ້າງ V-shape ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Bent-over rows ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງຫຼາຍ, ລວມທັງ latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ trapezius, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນທັງຫມົດແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີກວ່າ.