ກ້າມເນື້ອ. ມຸມເບິ່ງດ້ານຫນ້າ

• শরীরের অংশ: Boodi kugamako
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ກ້າມເນື້ອ. ມຸມເບິ່ງດ້ານຫນ້າ

ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ເບິ່ງຈາກດ້ານຫນ້າດ້ານຂ້າງ, ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍແຕ່ລະຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຊີວິດສຸຂະພາບແລະການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກ້າມເນື້ອ. ມຸມເບິ່ງດ້ານຫນ້າ

• ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າທີ່ສູງ: ວາງຝາມືຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ, ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ ໂດຍໃຫ້ບ່າວາງຊ້ອນໃສ່ຂໍ້ມືໂດຍກົງ.
• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງສະໂພກອອກຈາກກັນ, ແກນມີສ່ວນຮ່ວມ, hips ສອດຄ່ອງກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກດ້ານເທິງຂອງຫົວໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ plank ເລີ່ມຕົ້ນ. ນັ້ນແມ່ນຜູ້ແທນຄົນໜຶ່ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດ

নিবারণের জন্য টিপস ກ້າມເນື້ອ. ມຸມເບິ່ງດ້ານຫນ້າ

• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ການອຸ່ນເຄື່ອງເປັນເວລາ 10 ນາທີສາມາດລວມເອົາກິດຈະກຳ cardio ເບົາໆ ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ຫຼື ເຕັ້ນໂດດ. ນີ້ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພຽງພໍທີ່ຈະກ້າວຫນ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
• ຟ້າວ

ກ້າມເນື້ອ. ມຸມເບິ່ງດ້ານຫນ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກ້າມເນື້ອ. ມຸມເບິ່ງດ້ານຫນ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຈາກດ້ານຂ້າງແລະດ້ານຫນ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເຊັ່ນ: squats, lunges, push-ups, ແລະ sit-ups, ເຊິ່ງເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກ້າມເນື້ອ. ມຸມເບິ່ງດ້ານຫນ້າ?

• ມຸມເບິ່ງດ້ານຫນ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຈະເນັ້ນໃສ່ pectorals, biceps, ແລະ quadriceps.
• ມຸມເບິ່ງດ້ານຫນ້າຂອງ oblique ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ທັດສະນະລາຍລະອຽດຂອງ serratus ດ້ານຫນ້າ, pectoralis ທີ່ສໍາຄັນ, ແລະ rectus abdominis.
• ມຸມເບິ່ງດ້ານຫນ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ brachialis, brachioradialis, ແລະ vastus lateralis.
• ມຸມເບິ່ງດ້ານຫນ້າເຄິ່ງຂ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ທັດສະນະທີ່ຊັດເຈນຂອງ deltoids, biceps brachii, ແລະກ້າມຊີ້ນ oblique ພາຍນອກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກ້າມເນື້ອ. ມຸມເບິ່ງດ້ານຫນ້າ?

• Squats: Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຂາແລະ glutes, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໂດຍການເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້, squats ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະທ່າທາງ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ມີລັກສະນະທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະກໍານົດໃນມຸມເບິ່ງດ້ານຂ້າງຫຼືດ້ານຫນ້າ.
• ແຖວ Dumbbell: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ລວມທັງ lats ແລະ rhomboids. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະສ້າງຮູບຮ່າງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ກວ້າງກວ່າໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເມື່ອເບິ່ງຈາກທາງໜ້າ ຫຼືດ້ານຂ້າງ.