ສາຍ Squat ຫນ້າ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি ສາຍ Squat ຫນ້າ

Cable Front Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍ Squat ຫນ້າ

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າກັນ, ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ, ດຶງມັນຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າແລະໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຕັ້ງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ບັນລຸຕໍາແຫນ່ງ squat ຕ່ໍາສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສະດວກສະບາຍ, ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຢືນ, ຮັກສາແຖບຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍ Squat ຫນ້າ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແມ່ນ​ການ​ຟ້າວ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. squat ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງນັ່ງກັບຕັ່ງນັ່ງ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເໜືອຕີນຂອງເຈົ້າ. Rushing ຜ່ານ squat ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຕັ້ງໃຈຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຕ່ໍາເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັກມີສ່ວນຮ່ວມ: ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ, ໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ຈະບໍ່

ສາຍ Squat ຫນ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍ Squat ຫນ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Front Squat. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍ Squat ຫນ້າ?

• Barbell Front Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບດັ້ງເດີມທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນ barbell ໃນທົ່ວດ້ານຫນ້າຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດ squat.
• Kettlebell Front Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ໃນແຕ່ລະມືຢູ່ໃນລະດັບບ່າແລະປະຕິບັດ squat.
• Goblet Front Squat: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ດຽວຫຼື kettlebell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat.
• Resistance Band Front Squat: ຮຸ່ນນີ້ປະກອບດ້ວຍການຢືນຢູ່ເທິງແຖບຕ້ານທານແລະຖືປາຍຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າເພື່ອປະຕິບັດການ squat.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍ Squat ຫນ້າ?

• Lunges, ໂດຍສະເພາະການຍ່າງ lunges, ສາມາດປະກອບ Cable Front Squats ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes - ແຕ່ໃນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Deadlifts ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີເລີດກັບ Cable Front Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ hamstrings ແລະ glutes, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ.