ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Incline Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Incline Triceps

Cable Incline Triceps Extension ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນເປົ້າໃສ່ triceps, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ ແລະ ສົ່ງເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງການກໍານົດແຂນຂອງພວກເຂົາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ sculpt ແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າແຕ່ຍັງປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນແລະສະຖຽນລະພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Incline Triceps

• ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບແຜ່ນຮອງ ແລະເອົາແຖບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືຈັບ, ມືຂອງທ່ານຄວນວາງບ່າກວ້າງອອກ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເຕັມທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາຈາກ torso ຂອງທ່ານ, ນີ້ຈະເປັນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບໂດຍການງໍສອກເຮັດໃຫ້ແຂນເທິງຢູ່, ຈົນກ່ວາ forearms ແລະ biceps ຂອງທ່ານແຕະ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະກັບຄືນແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Incline Triceps

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຈັບເອົາແຖບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍການຈັບເທິງມື (ຝາມືກົ້ມລົງ) ແລະ ມືຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງອອກ. ການຈັບມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມືຫຼືການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ບໍ່ໄດ້ຜົນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວນຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວແລະການຂະຫຍາຍຂອງ triceps. ການເຄື່ອນໄຫວໄວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະບີບ triceps ຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດຈໍາກັດຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢ່າໃຊ້ນໍ້າໜັກຫຼາຍເກີນໄປ: ໃຊ້ເກີນໄປ

ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Incline Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Incline Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Incline Triceps Extension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນສະ ເໝີ ໄປທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປ, ໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Incline Triceps?

• ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີນເກີນຫົວ Triceps: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຄື່ອງສາຍແມ່ນຕັ້ງຢູ່ເທິງຫົວ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຂະຫຍາຍແຂນຂຶ້ນເທິງເພື່ອເຮັດວຽກ triceps.
• ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທີ່ນັ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
• ການຂະຫຍາຍ Triceps ສາຍແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ tricep ແຕ່ລະຄົນ.
• Reverse Grip Cable Triceps Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການຍຶດແມ່ນປີ້ນກັບກັນ, ເຊິ່ງສາມາດເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Incline Triceps?

• ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ: ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps, ແລະພວກມັນເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການປ່ຽນມຸມແລະວິທີການຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພູພຽງແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂະຫຍາຍຕົວ.
• Tricep Dips: Tricep dips ບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Close-Grip Bench Press, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ.