ການຂະຫຍາຍການຄຸເຂົ່າ Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍການຄຸເຂົ່າ Triceps

Kneeling Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງຂອງທ່ານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍການຄຸເຂົ່າ Triceps

• ຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງແລະຍົກມັນຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ງໍສອກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ຫຼຸດ dumbbell ຫລັງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ຊິດກັບຫົວຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ແຕກອອກຂ້າງ.
• ຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຕັ້ງແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ຍົກ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍການຄຸເຂົ່າ Triceps

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼຸດ dumbbell ຫລັງຫົວຂອງທ່ານໂດຍການງໍຢູ່ສອກຈົນກ່ວາ forearms ຂອງທ່ານແຕະ biceps ຂອງທ່ານ. ແຂນເທິງຄວນຢູ່ສະຖິດ ແລະຢູ່ໃກ້ຫົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວ swinging, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ shoulders ເມື່ອຍແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ triceps ໄດ້.
• ການຂະຫຍາຍເຕັມ: ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນ dumbbell ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ການບໍ່ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນ

ການຂະຫຍາຍການຄຸເຂົ່າ Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍການຄຸເຂົ່າ Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling Triceps Extension ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ໃນດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້, ແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍການຄຸເຂົ່າ Triceps?

• Liing Triceps Extension: ຍັງເອີ້ນວ່າ "ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ," ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໃນມືຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະສຸດທ້າຍໄດ້ຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ.
• Close-Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີ barbell ຫຼື dumbbells, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນການຈັບກວ້າງປົກກະຕິ, ມືຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັນເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Triceps Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຂະຫນານຫຼືຂອບຂອງ bench, ບ່ອນທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• Diamond Push-Ups: ການປ່ຽນແປງຂອງການຊຸກຍູ້ນີ້

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍການຄຸເຂົ່າ Triceps?

• Overhead Triceps Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຂະຫຍາຍການ Kneeling Triceps ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, triceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກໆສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດ.
• Dips: Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ແນໃສ່ triceps, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Kneeling Triceps Extension ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະຫນອງຄວາມຫລາກຫລາຍແລະການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍເທິງ.