ສາຍເຄເບີ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນ
Cable Kickback ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາສຽງຫລັງຂອງເຂົາເຈົ້າກັບນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການປະຕິບັດການກິລາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນ
- ຢືນຫັນຫນ້າກັບເຄື່ອງສາຍ, ຖືເຄື່ອງເພື່ອຄວາມສົມດຸນ, ແລະກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສາຍ.
- ດ້ວຍການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຄ່ອຍໆເຕະຂາຂວາຂອງເຈົ້າຄືນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຽບຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.
নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນ
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງຂາຂອງທ່ານຫຼືການນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປະຕິບັດ kickback. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການບີບ glutes ຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆນໍາມັນກັບຄືນມາ.
- **ຮັກສາທ່າທາງ**: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໂຄ້ງຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງແລະການບາດເຈັບ.
- **ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ**: ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຍືດຂາຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການເຕະຄືນ. ຂາຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. Overextension ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
- **ນ້ຳໜັກ
ສາຍເຄເບີ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable kickback ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ຕົວເອງໄວເກີນໄປ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນ?
- Dumbbell Kickbacks: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbell, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນກັບສາຍເຄເບີ້ນ.
- Kickbacks ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການມັດນ້ໍາຫນັກໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເຕະຄືນ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Bodyweight Kickbacks: ການປ່ຽນແປງນີ້ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນໃດໆ, ອີງໃສ່ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານ.
- Stability Ball Kickbacks: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຕະຄືນ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນ?
- Lunges: Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສາຍເຄເບີ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ glutes, hamstrings, ແລະ quads, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມ unilateral, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
- ຂົວ Glute: ຂົວ Glute ສາມາດເສີມສ້າງສາຍເຄເບີ້ນໂດຍການແຍກກ້າມເນື້ອ glute ໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຂອງ gluteus maximus, ກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນກຸ່ມ gluteal, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຂະຫຍາຍສະໂພກແລະທ່າທາງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກຳລັງກາຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ສາຍສາກ Tricep
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍແຂນເທິງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບ triceps
- ສາຍເຄເບີ້ນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນເຄື່ອງສາຍ
- ການເສີມສ້າງ Tricep ດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນ kickback
- ວິທີອອກກຳລັງກາຍສາຍເຄເບີ້ນສຳລັບແຂນ
- ສາຍເຄເບີ້ນອອກກຳລັງກາຍ gym.
Do ສາຍເຄເບີ້ນ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
