ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ

Concentration Extension ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຕັ້ງໃຈທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະການຮັກສາຄວາມຊົງຈຳ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກເພດທຸກໄວ, ໂດຍສະເພາະນັກສຶກສາແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງໃນວຽກງານປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການປະມວນຜົນຂໍ້ມູນ, ສຸມໃສ່ວຽກງານ, ແລະເພີ່ມຜົນຜະລິດໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ

• ວາງສອກຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ເນີ້ງໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນຕັ້ງຊື່ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກແລະແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຢືດ bicep ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ຫຼື swinging ນ​້​ໍ​າ​. ທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກແລະບໍ່ກະຕຸ້ນ. ເມື່ອທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ, ເຮັດຢ່າງຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດເຕັມທີ່ຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• **ນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະອາດຈະບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ** ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ **: ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ. ນີ້

ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດເສີມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໄດ້. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ໄດ້​ຖືກ​ອອກ​ແບບ​ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ຈິດ​ໃຈ​ສຸມ​ໃສ່​ການ​, ແລະ​ມັນ​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາທີ່ເຈົ້າສະດວກສະບາຍແລະມີຄວາມຊໍານິຊໍານານ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າເມື່ອຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ?

• The Attention Span Extension ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນໜຶ່ງທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຍືດໄລຍະເວລາທີ່ຄົນເຮົາສາມາດຕັ້ງໃຈໄດ້ໂດຍບໍ່ສົນໃຈ.
• Cognitive Endurance Extension ເນັ້ນໃສ່ການເພີ່ມໄລຍະເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ບຸກຄົນສາມາດຍືນຍົງໄດ້.
• ການຂະຫຍາຍສະຕິແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ລວມເອົາອົງປະກອບຂອງສະມາທິແລະການຮັບຮູ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• The Mental Agility Extension ແມ່ນຕົວແປຂອງ Concentration Extension ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຈຸດສຸມ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວໃນການປ່ຽນຄວາມສົນໃຈລະຫວ່າງວຽກງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ?

• Hammer Curls: Hammer Curls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ແນໃສ່ biceps ແລະ brachialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນເທິງ. ການຈັບຄູ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ໃຊ້ໃນ Hammer Curls ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດຸນ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ biceps, Tricep Dips ເຮັດວຽກກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາຢູ່ໃນແຂນເທິງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Concentration Extensions ແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.