Pushdown ສາຍ Reverse grip

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Pushdown ສາຍ Reverse grip

Cable Reverse Grip Pushdown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ triceps, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະສົ່ງເສີມການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ການປັບນ້ໍາຫນັກງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຜູ້ໃຊ້. ບາງຄົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂຕນແຂນຂອງພວກເຂົາ, ແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງມັນໃນດ້ານອຸປະກອນແລະການປັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Pushdown ສາຍ Reverse grip

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອກຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຍູ້ແຖບລົງໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະເຮັດສັນຍາ triceps ຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫຼຸດແຖບລົງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຢູ່ສອກ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະຍົກແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລະດັບທີ່ forearms ຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.

নিবারণের জন্য টিপস Pushdown ສາຍ Reverse grip

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ໃຊ້ການຈັບດ້ານຫຼັງ (ດ້ານຫຼັງ) ເທິງແຖບ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ການຍຶດນີ້ເປົ້າຫມາຍ triceps ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າຈັບແຖບໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືເຄັ່ງຕຶງໄດ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍູ້​ລົງ​ເທິງ​ແຖບ​, ຂະ​ຫຍາຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ລັອກ​ຂໍ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກຄວບຄຸມທັງທາງລົງແລະໃນການປ່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາທ່າທາງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຫຼື​ຫຼັງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມ:

Pushdown ສາຍ Reverse grip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Pushdown ສາຍ Reverse grip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Reverse Grip Pushdown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Pushdown ສາຍ Reverse grip?

• The Rope Pushdown ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ການຍຶດເຊືອກຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສົມດຸນແລະທໍາມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການ Pushdown ສາຍແຂນດຽວອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແຂນບຸກຄົນ, ສຸມໃສ່ການຫນຶ່ງ triceps ໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• V-Bar Pushdown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ແຖບຮູບຊົງຕົວ V, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີທ່າແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Straight Bar Pushdown ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບຄລາສສິກທີ່ແຖບຊື່ຖືກໃຊ້ແທນການຍຶດຄືນ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Pushdown ສາຍ Reverse grip?

• ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ: ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກຫົວຍັງແນໃສ່ triceps, ແຕ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດຸນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ເສີມສ້າງການໂດດດ່ຽວຂອງ triceps ໃນ pushdown ຂອງການຍຶດສາຍເຄເບີ້ນໂດຍການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.