ສາຍສາກ Reverse Grip Triceps Pushdown

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ສາຍສາກ Reverse Grip Triceps Pushdown

The Cable Reverse Grip Triceps Pushdown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ forearms ແລະ shoulders, ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄໍານິຍາມ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຜູ້ໃຊ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍສາກ Reverse Grip Triceps Pushdown

• ຈັບແຖບ ຫຼືເຊືອກດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຫັນໜ້າຂຶ້ນ ຫຼືມາຫາເຈົ້າ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະຕີນຂອງເຈົ້າບ່າ-ກວ້າງ ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
• ຍູ້ແຖບຫຼືເຊືອກລົງ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກຢູ່, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບຫຼືເຊືອກກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ນີ້ສໍາເລັດການຄ້າງຄືນຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍສາກ Reverse Grip Triceps Pushdown

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ, ທ່ານຄວນຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຈັບໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງຊ້າໆ ແລ້ວຍູ້ມັນຄືນມາດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍ້າຍນ້ໍາເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະມັນຍັງຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍສອກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຕັ້ງຢູ່ໃນບ່ອນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ການເຄື່ອນຍ້າຍສອກຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ

ສາຍສາກ Reverse Grip Triceps Pushdown প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍສາກ Reverse Grip Triceps Pushdown?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Reverse Grip Triceps Pushdown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍສາກ Reverse Grip Triceps Pushdown?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ One-Arm Cable Triceps Pushdown, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະແຂນແຕ່ລະຄົນ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປະສານງານ.
• The Rope Triceps Pushdown ເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ນິຍົມໃຊ້ເຊືອກຜູກແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ສະຫນອງການຈັບທີ່ສະດວກສະບາຍແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• V-Bar Triceps Pushdown ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ການຕິດຢູ່ໃນແຖບທີ່ມີຮູບຊົງ V, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps.
• ສຸດທ້າຍ, Straight Bar Triceps Pushdown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ການຍຶດຕິດກັບແຖບຊື່, ສະຫນອງການຈັບທີ່ແຕກຕ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ triceps ມີສ່ວນຮ່ວມໃນທາງທີ່ເປັນເອກະລັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍສາກ Reverse Grip Triceps Pushdown?

• Skull Crushers: Skull crushers ເສີມສ້າງ Cable Reverse Grip Triceps Pushdown ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຫົວຍາວຂອງ triceps, ເຊິ່ງມັກຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນ triceps workouts ປົກກະຕິ, ຮັບປະກັນການພັດທະນາ triceps ທີ່ສົມບູນແບບ.
• Overhead Triceps Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງສາຍ Reverse Grip Triceps Pushdown ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ triceps ໂດຍລວມ.