ເງິນຄືນ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ເງິນຄືນ

Kickbacks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການເຕະຄືນເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເງິນຄືນ

• ກົ້ມແອວໄປຂ້າງໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ໜ້າເອິກເລັງໄປຂ້າງໜ້າ ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຫົວຂຶ້ນ.
• ຖື dumbbells ຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ງໍສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາເພື່ອໃຫ້ແຂນເທິງຂອງທ່ານຂະຫນານກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍການຍືດສອກຂອງທ່ານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາກັບຄືນຊ້າໆຫຼັງຈາກຢຸດຊົ່ວຄາວ.
• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານໄວ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຍ້າຍພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນຂອງການເຮັດຊ້ໍາທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ເງິນຄືນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວແລະການຂະຫຍາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ glute. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຖືກງໍ (ຕີນຊີ້ລົງໄປຫາພື້ນ) ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ glutes ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຊີ້ຕີນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຫນ້ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ glute.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຍົກຂາຂອງທ່ານສູງເກີນໄປຫຼື overext hip ຂອງທ່ານ

ເງິນຄືນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເງິນຄືນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເງິນຄືນ?

• The Cable Kickback ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ.
• Bent-Over Kickback ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຮັກສາຕໍາແຫນ່ງໂຄ້ງລົງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານນອກເຫນືອຈາກ triceps ຂອງທ່ານ.
• The Resistance Band Kickback ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
• The Incline Bench Kickback ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແຍກ triceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານລຸ່ມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເງິນຄືນ?

• ປອດ, ຄືກັບການເຕະຄືນ, ຍັງດີສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ gluteal, hamstrings, ແລະ quads, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Deadlifts ສາມາດເສີມການ kickbacks ເພາະວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງ glutes ແລະ hamstrings, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.