Pushdown ສາຍ Reverse-grip

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Pushdown ສາຍ Reverse-grip

The Cable Reverse-grip Pushdown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearms ແລະ triceps ຕົ້ນຕໍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Pushdown ສາຍ Reverse-grip

• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງອອກ, ຈາກນັ້ນດຶງແຖບລົງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກສໍາຜັດ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແຍກ triceps ຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Pushdown ສາຍ Reverse-grip

• **ການຈັບ ແລະ ວາງແຂນ**: ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ, ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ. ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຍົກແຂນສອກອອກທາງຂ້າງ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຍູ້​ແຖບ​ລົງ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ສະ​ຖາ​ນະ​ພາບ​. ພາກສ່ວນດຽວຂອງແຂນຂອງເຈົ້າທີ່ຄວນຈະເຄື່ອນຍ້າຍແມ່ນ forearm ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຫຼືແຮງດັນຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ແຖບລົງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເປັນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• **Full Range of Motion**: ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ເຕັມທີ່.

Pushdown ສາຍ Reverse-grip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Pushdown ສາຍ Reverse-grip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Reverse-grip Pushdown, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ triceps ແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Pushdown ສາຍ Reverse-grip?

• ສາຍເຊືອກ Triceps Pushdown ໃຊ້ເຊືອກຜູກແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• The Single-arm Cable Pushdown ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະແຂນແຕ່ລະຄົນ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Cable Triceps Kickback ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນໃສ່ triceps ໃນທ່າທີ່ງໍ, ສະເຫນີມຸມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Cable Triceps Pushdown ກັບ V-bar ໃຊ້ແຖບທີ່ມີຮູບຊົງ V, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Pushdown ສາຍ Reverse-grip?

• Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ triceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ມັນເສີມການ Pushdown Cable Reverse-grip ໂດຍຮັບປະກັນວ່າຫົວທັງຫມົດຂອງ triceps ຖືກເຮັດວຽກ.
• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ triceps, ແຕ່ຍັງຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານກໍາລັງປະກອບການ Pushdown Cable Reverse-grip ໂດຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນ.