ການຍົກສາຍຂຶ້ນທາງໜ້າ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ການຍົກສາຍຂຶ້ນທາງໜ້າ

The Cable Liing Front Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ deltoids ດ້ານຫນ້າ, pectorals ເທິງ, ແລະກ້າມຊີ້ນ serratus anterior. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ທັງ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ແລະ​ຜູ້​ທີ່​ມີ​ປະ​ສົບ​ການ​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ນິ​ຍາມ​ບ່າ​, ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ແລະ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອເທິງຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກສາຍຂຶ້ນທາງໜ້າ

• ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບເທິງມື, ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກແຖບຂຶ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງວົງມົນໄປຫາເພດານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານອອກໄປ, ຈົນກ່ວາພວກມັນຕັ້ງສາກກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກສາຍຂຶ້ນທາງໜ້າ

• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມທີ່ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງ. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼື swinging ນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• ເຕັມໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຍົກມັນຂຶ້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາຕັ້ງສາກກັບພື້ນເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກລ່ຽງການຕອບແທນເຄິ່ງໜຶ່ງ, ເພາະວ່າພວກມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າໝາຍ

ການຍົກສາຍຂຶ້ນທາງໜ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກສາຍຂຶ້ນທາງໜ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Lying Front Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກສາຍຂຶ້ນທາງໜ້າ?

• Resistance Band Liing Front ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມສາມາດໃນການປັບຄວາມກົດດັນ.
• Incline Bench Front Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ເທິງເບນ incline, ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Standing Cable Front ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ການຍົກແຂນສາຍແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນແລະກໍານົດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກສາຍຂຶ້ນທາງໜ້າ?

• ການກົດເທິງຫົວ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ານຫນ້າຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ deltoids, ແຕ່ມັນລວມເອົາກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະສ່ວນເທິງເຊັ່ນດຽວກັນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• ແຖວຕັ້ງຊື່: ໃນຂະນະທີ່ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນແນວໜ້າຕັ້ງເປົ້າໝາຍຕົ້ນຕໍຢູ່ໜ້າ deltoids, ແຖວຕັ້ງຊື່ເຮັດວຽກ deltoids ຂ້າງ ແລະຫຼັງ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມດູນຂອງບ່າ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.