ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ

Cable Rear Delt Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງການປະຕິບັດບ່າແລະຄວາມງາມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປະຕິບັດສາຍເຄເບີ້ນຫລັງ Delt Row ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນເທິງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ

• ຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບເຄື່ອງສາຍ, ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ, ແລະກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນ.
• ຢືນຊື່ດ້ວຍງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຮັກສາຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງ.
• ດຶງແຖບໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃຫ້ສູງແລະອອກໄປຂ້າງ, ແລະບີບ deltoids ຫລັງຂອງທ່ານ (ກ້າມຊີ້ນບ່າຫລັງ) ຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືຕົວຈັບສາຍດ້ວຍມືທີ່ເປັນກາງ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງສາຍໄປຫາທ່ານ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ deltoids ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ biceps ຫຼື triceps ຂອງທ່ານ. ດຶງມືຈັບໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາສອກຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງມືຈັບທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານປ່ອຍພວກມັນ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໄດ້

ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສາຍ Rear Delt Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເຫມີ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຍົກ, ແຕ່ກ່ຽວກັບຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ?

• ສາຍແຂນດຽວສາຍຫລັງ Delt Row ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຮັບປະກັນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່າທຽມກັນທັງສອງດ້ານ.
• Bent-Over Cable Rear Delt Row ປະກອບດ້ວຍການງໍຢູ່ທີ່ແອວໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ແຖວທີ່ນັ່ງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງສາຍເຄເບີ້ນຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ deltoids ຂອງທ່ານໂດຍການສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນຫລັງ Delt ທີ່ມີການຍຶດເຊືອກຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກວ້າງກວ່າແລະການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ?

• Face Pulls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງສາຍສາຍຫລັງ Delt Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງບ່າແລະທ່າທາງ.
• Overhead Presses ມີປະໂຫຍດໃນການເສີມສາຍສາຍຫລັງ Delt Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ delts ດ້ານຫນ້າຫຼືດ້ານຫນ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກສ່ວນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້ຖືກເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.