ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ

Cable Rear Delt Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບດ້ານເທິງແລະ biceps. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາໄປສູ່ນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມ ໝາຍ ແລະທ່າທາງຂອງບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງບ່າທີ່ດີກວ່າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ

• ຢືນຫັນໜ້າກັບເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກ, ຈັບມືຈັບ D ດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະໃຊ້ເວລາສອງສາມຂັ້ນຕອນກັບຄືນເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນໃນສາຍ.
• ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະດຶງມືຈັບໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາສອກຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ມີສ່ວນຮ່ວມ deltoids ຫລັງຂອງທ່ານ (ກ້າມຊີ້ນບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນ).
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​. ກຸນແຈຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້າ, ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ deltoids ຫລັງ. ນີ້ຍັງຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ momentum ຈາກການໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະ, ຊຶ່ງສາມາດຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• **ການ​ຈັບ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ **: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ຈັບ​ຕົວ​ຈັບ​ສາຍ​ໄດ້​ຖືກ​ຕ້ອງ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບມືຈັບແຫນ້ນເກີນໄປ ຫຼືໄປໃນທິດທາງທີ່ຜິດ ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື.
• ** ສຸມໃສ່ການ Deltoids ຫລັງ **: ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດວຽກ deltoids ຫລັງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງດຶງກັບບ່າຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນ biceps ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ

ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສາຍ Rear Delt Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ?

• "Single Arm Cable Rear Delt Row" ເປັນອີກການປ່ຽນແປງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ.
• "ສາຍ Standing Cable Rear Delt Row" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນຂຶ້ນ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• "Bent Over Cable Rear Delt Row" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານງໍຢູ່ແອວໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.
• "ສາຍເຄເບີ້ນຫລັງ Delt ແຖວທີ່ມີເຊືອກ" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ເຊືອກຜູກແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຈັບຄູ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີທ່າແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ?

• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການດຶງໃບຫນ້າແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງສາຍຫລັງ Delt Row, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ.
• Overhead Shoulder Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະເສີມສ້າງເສັ້ນສາຍຫລັງ Delt Row ໂດຍການຮັບປະກັນທັງສາມຫົວຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid - ດ້ານຫນ້າ, ຂ້າງ, ແລະຫລັງ - ເຮັດວຽກເທົ່າທຽມກັນ, ນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າກົມ.