ສາຍເຄເບີ້ນນອນຕັ້ງຊື່

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນນອນຕັ້ງຊື່

ແຖວສາຍເຄເບີ້ນນອນຊື່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ບ່າ, ຫລັງເທິງ, ແລະ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມອົດທົນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນນອນຕັ້ງຊື່

• ນອນກົ້ມໜ້າຂຶ້ນ, ໄປຫາເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບທີ່ມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງສອງດ້ານແລະຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກຄວບຄຸມ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງໄວ້ຊົ່ວຄາວເມື່ອແຖບຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນນອນຕັ້ງຊື່

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການໂຫຼດສາຍເກີນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ຕັ້ງ​ສາຍ​ສາຍ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ຮັກ​ສາ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງສາຍໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາສອກໃຫ້ສູງ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້,

ສາຍເຄເບີ້ນນອນຕັ້ງຊື່ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນນອນຕັ້ງຊື່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Lying Upright Row, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ, ແລະມັນເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີກັບກິດຈະກໍາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃດໆ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃດໆແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນນອນຕັ້ງຊື່?

• Barbell Upright Row: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານໃຊ້ barbell ສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• Smith Machine Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນເຄື່ອງ Smith, ສະຫນອງເສັ້ນທາງທີ່ຄົງທີ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຮຽນຮູ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• Resistance Band Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອອກແຮງງານຢູ່ເຮືອນຫຼືບໍ່ມີບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ.
• Kettlebell Upright Row: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ kettlebell, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງການຍຶດຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນນອນຕັ້ງຊື່?

• Bent-Over Barbell Rows: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສາຍສາຍນອນໃນແຖວຊື່, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ລວມທັງ lats ແລະ rhomboids, ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable Lying Upright Rows, ສົ່ງເສີມການປັບປຸງທ່າທາງແລະສຸຂະພາບຂອງບ່າ.