ສາຍເຄເບີ້ນນອນຂ້າງຍົກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນນອນຂ້າງຍົກຂຶ້ນ

The Cable Side Lying Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງ. ມັນ​ເປັນ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ເພື່ອ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຄໍາ​ນິ​ຍາມ​ບ່າ​, ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ຫຼື​ການ​ຟື້ນ​ຟູ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ບ່າ​. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ປະຊາຊົນສາມາດບັນລຸຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຮ່ວມກັນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນນອນຂ້າງຍົກຂຶ້ນ

• ນອນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັບເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ໂດຍແຂນຕ່ໍາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກແລະຈັບຕົວຈັບສາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນ, ສະໂພກ, ແລະບ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ, ຄ່ອຍໆຍົກມືຈັບຂຶ້ນແລະອອກໄປຂ້າງຄຽງຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາໜຶ່ງວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນນອນຂ້າງຍົກຂຶ້ນ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກສູງສາຍເຄເບີ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປະກອບ deltoids ຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼີກເວັ້ນການບິດ ຫຼືງໍຢູ່ແອວ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງແລະທໍາລາຍປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈຸດສຸມຂອງທ່ານຄວນແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນ torso ຂອງທ່ານ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະ

ສາຍເຄເບີ້ນນອນຂ້າງຍົກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນນອນຂ້າງຍົກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Side Lying Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນນອນຂ້າງຍົກຂຶ້ນ?

• Resistance Band Side Liing Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະຄວາມທ້າທາຍ.
• Incline Bench Side Liing Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• Kettlebell Side Liing Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebell ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມທ້າທາຍການຈັບແລະດຸ່ນດ່ຽງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Stability Ball Side Liing Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນນອນຂ້າງຍົກຂຶ້ນ?

• ແຖວແຖບຕັ້ງຊື່: ແຖວຕັ້ງຊື່ເສີມສາຍເຄເບີນທີ່ນອນຂ້າງຫຼັງຍົກຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະ deltoid, ແຕ່ແຖວຕັ້ງຊື່ຍັງເຮັດວຽກຂອງ biceps, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ດີສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍ.
• ການຍົກ Dumbbell ດ້ານຫນ້າ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງຫນ້າ, dumbbell ດ້ານຫນ້າຍົກສູງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid ດ້ານຫນ້າ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ pectoral, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.