ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຫຼັງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຫຼັງ

The Cable Leaning Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ deltoids, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ກ້າມ​ເນື້ອ​. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າການເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາທີ່ຕ້ອງໃຊ້ບ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮູບລັກສະນະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຫຼັງ

• ຢ່ອນຕົວອອກຈາກເຄື່ອງ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕີນຂອງເຈົ້າວາງລົງກັບພື້ນດິນຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ດັ່ງນັ້ນແຂນຂອງເຈົ້າທີ່ຖືສາຍໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເລັກນ້ອຍຢູ່ຫລັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ຄ່ອຍໆຍົກສາຍອອກໄປທາງຂ້າງຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເນື້ອຕົວຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະການເຄື່ອນໄຫວເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ບໍລິເວນບ່າຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດສາຍໄຟກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນອື່ນໆຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຫຼັງ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕ້ອງການ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປ່ອຍຕົວ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
• ຕໍາແຫນ່ງແຂນ: ເມື່ອຍົກສາຍ, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກແລະຍົກໃຫ້ສູງບ່າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍົກ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ສູງ​ກວ່າ​ຄວາມ​ສູງ​ຂອງ​ບ່າ​ເປັນ​ດັ່ງ​ນີ້​

ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຫຼັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຫຼັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Leaning Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງແມ່ນແນະນໍາ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນຫນຶ່ງອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນອື່ນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຫຼັງ?

• Seated Cable Lateral Raise: ອັນນີ້ເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄົງຕົວ ແລະ ເນັ້ນກ້າມຊີ້ນບ່າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຍົກແຂນສາຍແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງດ້ານ.
• Bent-Over Cable Lateral Raise: ນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນທ່າທີ່ງໍ, ແນເປົ້າໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງຫຼາຍກວ່າລຸ້ນທີ່ຢືນແບບດັ້ງເດີມ.
• Incline Bench Cable Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຫຼັງ?

• Upright Barbell Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເສີມສ້າງສາຍ Leaning Lateral Raise ໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕທີ່ສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເສີມສ້າງສາຍ Leaning Lateral Raise ໂດຍການເສີມສ້າງດ້ານຫລັງຂອງສາຍບ່າ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ.