Cable Reverse Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি Cable Reverse Crunch

Cable Reverse Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ abs ຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຊອກຫາການເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສົມດຸນແລະສະຖຽນລະພາບທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Reverse Crunch

• ຄຸເຂົ່າລົງໂດຍຫັນໜ້າອອກຫ່າງຈາກເຄື່ອງ ແລະຈັບປາຍເຊືອກໃນແຕ່ລະມື, ເອົາມືໄປຂ້າງຫົວຂອງທ່ານ.
• ດ້ວຍຂໍ້ສະໂພກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຄ່ອຍໆດຶງເຊືອກຂຶ້ນໄປຫາຫົວຂອງເຈົ້າໂດຍການດຶງທ້ອງນ້ອຍລົງ, ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຢູ່ຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດເຊືອກລົງໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະບໍ່ໃຫ້ນໍ້າໜັກທີ່ຕິດກັນໄດ້. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Reverse Crunch

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​:** ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ໃນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ Crunch ສາຍ​ການ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໄດ້​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກຕັ່ງນັ່ງ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການ jerk ຫຼື swing ຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດ strain ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍ.
• **Engage Your Core:** ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານ crunch ຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່ອນຄາຍ abs ໃນທາງລົງ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

Cable Reverse Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Reverse Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Reverse Crunch ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Reverse Crunch?

• ເຄື່ອງຕັດສາຍເຄເບີ້ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຫ້ທ່ານຢືນຂ້າງໆກັບເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຖືມືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງສາຍເຄເບີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການບີບຕົວຂອງສາຍເຄເບີນທີ່ຄຸເຂົ່າລົງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຄຸເຂົ່າຢູ່ຕໍ່ຫນ້າເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຖືເຊືອກທີ່ແນບມາດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ crunch abs ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງເຊືອກໄປຫາດິນ.
• ການ Crunch ດ້ານສາຍເຄເບີ້ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂ້າງຄຽງກັບເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຈັບໃສ່ທີ່ຈັບດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ crunching abs ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງສາຍໄປຫາຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ການຂັດສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຫ້ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຈັບເຊືອກທີ່ແນບດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ crunching abs ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Reverse Crunch?

• crunches ລົດຖີບຍັງສາມາດປະກອບ Cable Reverse Crunches, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ abs ຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ obliques ແລະ abs ເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບ.
• ການຍົກຂາຫ້ອຍເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມທີ່ດີ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ abs ແລະ hip flexors, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable Reverse Crunches, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.