Cable Standing Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি Cable Standing Crunch

Cable Standing Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາບົດຝຶກຫັດນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະບັນລຸໄດ້ midsection toned.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Standing Crunch

• ວາງສາຍເຊືອກເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບຫົວຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນໃນສາຍ; ມືຂອງເຈົ້າຄວນວາງໄວ້ຂ້າງຫູຂອງເຈົ້າ.
• ດ້ວຍ hips ຂອງທ່ານ stationary, ງໍແອວຂອງທ່ານແລະເຮັດ abs ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງ, ດຶງເຊືອກລົງຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ.
• ຖືການຫົດຕົວຢູ່ລຸ່ມສຸດຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງມີກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນ abs ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນໃຫມ່ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Standing Crunch

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມສະຫວ່າງເກີນໄປຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານດຶງສາຍລົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຫຼືຫຼັງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຂນຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະເຮັດສັນຍາ abs ຂອງທ່ານກັບການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄົນ.

Cable Standing Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Standing Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Standing Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ນໍາພາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Standing Crunch?

• Cable Twist Crunch: ຮຸ່ນນີ້ລວມເອົາການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ.
• Cable Overhead Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານດໍາເນີນການ crunch ກັບສາຍເຄເບີ້ນ overhead, ເຊິ່ງທ້າທາຍ abs ເທິງຂອງທ່ານຫຼາຍ.
• Cable Woodchop Crunch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວບິດຂ້າງກັບ crunch, ເປົ້າຫມາຍທັງ abs ແລະ obliques.
• Cable Reverse Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງສາຍໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງທ້ອງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Standing Crunch?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Cable Standing Crunch ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ rectus abdominis, ແຕ່ຍັງປະກອບການສະຫຼຽງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງກົມ.
• Hanging Leg Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງສາຍເຄເບີ້ນຢືນ Crunch ໂດຍການທ້າທາຍ abs ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຫຼາຍໆຢ່າງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການຝຶກອົບຮົມທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບ.