Cable Seated Cross Arm Twist

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি Cable Seated Cross Arm Twist

Cable Seated Cross Arm Twist ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງເປັນຕົ້ນຕໍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ ແລະ ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງການເຮັດວຽກຫຼັກຂອງພວກເຂົາແລະແກະສະຫຼັກແອວຂອງພວກເຂົາ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມກໍາລັງການຫມຸນສໍາລັບການປະຕິບັດກິລາ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ, ຮອບວຽນທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Seated Cross Arm Twist

• ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງນັ່ງທີ່ຫັນໜ້າອອກໄປຈາກເຄື່ອງ, ໂດຍວາງຕີນຂອງເຈົ້າໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ, ແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຂ້າມແຂນຂອງເຈົ້າໄປໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນ, ຄ່ອຍໆບິດເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ດຶງສາຍເຄເບີ້ນຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນສະຫຼຽງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep, ແລະສືບຕໍ່ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Seated Cross Arm Twist

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ປະສິດທິພາບຂອງ Cable Sead Cross Arm Twist ແມ່ນຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ, ບິດລຽບ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ ແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະຈະບໍ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຕ້ອງການຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືຕົວຈັບສາຍໃຫ້ແໜ້ນ ແຕ່ຢ່າບີບມັນໜັກເກີນໄປ. ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບມືຈັບແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະແຂນຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ, ເອົາຈຸດສຸມອອກຈາກຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອເປົ້າຫມາຍ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນເພື່ອປະຕິບັດການບິດ.
• ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເກີນ: ຫຼີກເວັ້ນການບິດໄກເກີນໄປເກີນເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. ການຍືດຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຫລັງຫຼືທ້ອງ

Cable Seated Cross Arm Twist প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Seated Cross Arm Twist?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Seated Cross Arm Twist ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique ແລະສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Seated Cross Arm Twist?

• The Single-Arm Cable Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຕ່ລະດ້ານເປັນເອກະລາດ.
• ການບິດສາຍເຄເບີ້ນລັດເຊຍນັ່ງ: ແທນທີ່ຈະຂ້າມແຂນຂອງທ່ານ, ຖືຕົວຈັບສາຍດ້ວຍມືທັງສອງແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ.
• The High-Pulley Cable Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງສາຍຈາກຕໍາແຫນ່ງ pulley ສູງ, ເພີ່ມມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການບິດເບືອນສາຍເຄເບີ້ນທີ່ມີລູກສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຫມໍ່າສະເຫມີແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສົມດຸນໃນບານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Seated Cross Arm Twist?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Standing Cable Wood Chop ຍັງຈັບຄູ່ກັນໄດ້ດີກັບ Cable Seated Cross Arm Twist ເນື່ອງຈາກວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດຄ້າຍໆກັນທີ່ເຮັດການສະຫຼຽງ, ແຕ່ຈາກທ່າຢືນທີ່ແນະນໍາການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ທ້າທາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.
• Cable Core Press ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກເລິກ, ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວບິດໃນ Cable Sead Cross Arm Twist ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຫຼັກໂດຍລວມ.