Cable Seated Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি Cable Seated Crunch

Cable Seated Crunch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງເປັນຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Seated Crunch

• ຈັບເຊືອກທີ່ແນບມາຈາກເຄື່ອງສາຍ, ດຶງມັນລົງແລະວາງໄວ້ຫລັງຄໍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນສະດວກສະບາຍແລະປອດໄພ.
• ຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະຫຼັກໃຫ້ແໜ້ນ, ຈາກນັ້ນງໍແອວຂອງເຈົ້າ ແລະພະຍາຍາມເອົາສອກຂອງເຈົ້າມາໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ ແລະບໍ່ແມ່ນແຂນ ຫຼືຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່າທີ່ແຂງກະດ້າງໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Seated Crunch

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: Cable Sead Crunch ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ໄວ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນການຄວບຄຸມທີ່ທ່ານມີຫຼາຍກວ່າມັນ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍແລະແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຈັບຄູ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈັບຕົວຈັບສາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມືຂອງທ່ານຄວນວາງໄວ້ສອງດ້ານຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ບໍ່ຢູ່ຫລັງມັນ. ການດຶງຄໍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍແລະການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກ.
• ຢ່າໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ຂອບເຂດເຕັມ

Cable Seated Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Seated Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Seated Crunch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Seated Crunch?

• Kneeling Cable Crunch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງແລະປະຕິບັດການ crunch, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະລະດັບຄວາມຕ້ານທານກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
• Cable Oblique Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານໄປແຕ່ລະດ້ານໃນຂະນະທີ່ດຶງສາຍລົງ.
• Cable Woodchop: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຂັດຂວາງ, mimicking 'woodchopping' motion.
• The Cable Reverse Crunch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະດຶງສາຍໄປຫາທ່ານໂດຍໃຊ້ abs ຂອງທ່ານ, ປະສິດທິຜົນຂອງການຫັນກັບທິດທາງຂອງ crunch ນັ່ງສາຍແບບດັ້ງເດີມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Seated Crunch?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍຍັງເສີມສ້າງ Cable Seated Crunches ໂດຍການແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການ crunches, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ຮອບຄອບ.
• Crunches ລົດຖີບສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີສໍາລັບການ Crunches ນັ່ງ Cable ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງທ່ານ.