Crunch ດ້ານສາຍເຄເບີ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি Crunch ດ້ານສາຍເຄເບີ້ນ

Cable Side Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າໝາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງໃຫ້ແຂງແຮງ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຫຼັກທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະເສັ້ນແອວທີ່ກຳນົດໄວ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍລວມ, ແລະບັນລຸໄດ້ physique sculpted ຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch ດ້ານສາຍເຄເບີ້ນ

• ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງກັບເຄື່ອງ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບມັນທີ່ສຸດ, ແລະກ້າວອອກໄປຈາກເຄື່ອງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່.
• ວາງມືທີ່ຫວ່າງຂອງເຈົ້າໃສ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າ ຫຼືຢູ່ຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະຈາກນັ້ນກົ້ມແອວຂອງເຈົ້າ, ດຶງມືຈັບລົງໄປຫາສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງການຫົດຕົວໃນສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວບຄຸມຄວາມຕ້ານທານໃນສາຍ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນດ້ານຂ້າງ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch ດ້ານສາຍເຄເບີ້ນ

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວແລະການຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ໃຊ້ momentum ຫຼາຍກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບິດສະໂພກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຮັກສາ hips ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານໃຫ້ຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, isolating ການເຮັດວຽກໃນ obliques ຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຊື່: ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຫຼັງ,

Crunch ດ້ານສາຍເຄເບີ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch ດ້ານສາຍເຄເບີ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Side Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ກົດດັນເກີນຂອບເຂດຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch ດ້ານສາຍເຄເບີ້ນ?

• Seated Cable Side Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງ bench, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Single Arm Cable Side Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອປະຕິບັດການຂັດຂ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໂດດດ່ຽວແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງແຕ່ລະດ້ານຂອງສະຫຼຽງ.
• Cable Side Crunch with Twist: ການເພີ່ມການບິດຕໍ່ກັບການບີບຄັ້ນດ້ານສາຍເຄເບີ້ນແບບດັ້ງເດີມສາມາດຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫຼຽງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນຫຼັກທັງໝົດເພື່ອການອອກກຳລັງກາຍບໍລິເວນທ້ອງທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ.
• Cable Side Crunch with Leg Lift: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ລວມເອົາການກະທົບດ້ານຂ້າງດ້ວຍການຍົກຂາ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ແນເປົ້າໃສ່ obliques ແຕ່ຍັງມີ abs ແລະ hip flexors ຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch ດ້ານສາຍເຄເບີ້ນ?

• Planks: Planks, ເຊັ່ນ Cable Side Crunches, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫຼັກທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
• Crunches ລົດຖີບ: ການບີບລົດຖີບໃຫ້ສົມບູນແບບ Cable Side Crunch ເພາະວ່າພວກມັນຍັງແນເປົ້າໃສ່ obliques ແລະ rectus abdominis, ກ້າມທ້ອງຕົ້ນຕໍ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບ midsection ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍລວມ.