ໂຄ້ງຂ້າງສາຍ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ໂຄ້ງຂ້າງສາຍ

Cable Side Bend ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂຄ້ງຂ້າງສາຍ

• ເອົາມືຈັບຂອງສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືທີ່ໃກ້ຊິດກັບມັນ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະກໍານົດນ້ໍາຫນັກທີ່ຈະສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້.
• ດ້ວຍມືອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຂອງທ່ານໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ງໍແອວໄປຂ້າງຄຽງຫ່າງຈາກເຄື່ອງ, ດຶງສາຍຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ stretch ຂ້າງຂອງ torso ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ, ຕ້ານການດຶງຂອງສາຍໄຟໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ straighten.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງເພື່ອຮັບປະກັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມດູນ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂຄ້ງຂ້າງສາຍ

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖືຕົວຈັບສາຍດ້ວຍມືຂອງຂ້າງທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດວຽກຢູ່. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະສາຍຄວນເຄັ່ງຄັດ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍສອກຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ເມື່ອ​ງໍ​ໄປ​ຂ້າງ​ຄຽງ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ແບບ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີນ​ໄປ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ໂຄ້ງ​ໄປ​ຂ້າງ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ​. ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະງໍພຽງແຕ່ເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ທໍາມະຊາດ. Overextending ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ oblique ຂອງທ່ານ.
• **Engage Your Core**: ຮັກສາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້

ໂຄ້ງຂ້າງສາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂຄ້ງຂ້າງສາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Side Bend ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂຄ້ງຂ້າງສາຍ?

• Standing Oblique Crunch: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບດ້ວຍການຢືນຊື່, ວາງມືຫນຶ່ງຢູ່ຫລັງຫົວ, ແລະ crunching ຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍໄປສູ່ຫົວເຂົ່າທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ.
• Medicine Ball Side Bend: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືບານຢາດ້ວຍມືທັງສອງແລະງໍຈາກຂ້າງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານເມື່ອທຽບກັບສາຍເຄເບີນ.
• Resistance Band Side Bend: ຮຸ່ນນີ້ຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານສະມໍຢູ່ໃນຈຸດສູງ, ສະຫນອງປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເມື່ອທຽບກັບສາຍເຄເບີນ.
• Seated Barbell Twist: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງໂດຍກົງ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີ barbell ຫລັງຄໍແລະບິດ torso ຈາກຂ້າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂຄ້ງຂ້າງສາຍ?

• The Bicycle Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສາຍເຄເບີນ Side Bend ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໜ້າທີ່ສະຫຼຽງໄດ້ເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງທັງໝົດ, ສົ່ງເສີມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Cable Side Bend ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ isometric, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການງໍຂ້າງທີ່ມີປະສິດທິພາບ.