ການຊຸກຍູ້ສາຍ Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຊຸກຍູ້ສາຍ Triceps

Cable Triceps Pushdown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ, biceps, ແລະ lats ຂອງທ່ານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະທັກສະຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຊຸກຍູ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຊຸກຍູ້ສາຍ Triceps

• ຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານກົ້ມລົງ (ການຈັບເທິງມື), ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະແຂນຂະຫຍາຍຂຶ້ນຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະງໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສ້າງມຸມ 90 ອົງສາ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ແຖບລົງໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະເຮັດສັນຍາ triceps ຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນຂະນະທີ່ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ໃຫ້ stack ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຊຸກຍູ້ສາຍ Triceps

• ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນ: ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. Flaring ອອກສອກຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງ engages ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແທນທີ່ຈະແຍກ triceps ໄດ້.
• ໃຊ້ການເຄື່ອນທີ່ເຕັມຮູບແບບ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກສາຍ Triceps Pushdown, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນກັບຄືນສູ່ມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ເທິງສຸດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ triceps ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​: ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເກີນ​ກະ​ປ໋ອງ​

ການຊຸກຍູ້ສາຍ Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຊຸກຍູ້ສາຍ Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Triceps Pushdown ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຊຸກຍູ້ສາຍ Triceps?

• ສາຍແຂນດຽວ Triceps Pushdown: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງແຂນຂອງທ່ານ.
• ເຊືອກ Triceps Pushdown: ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບຊື່, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຊືອກຜູກ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວຂ້າງຂອງ triceps.
• V-Bar Triceps Pushdown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຕິດ V-bar, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ triceps.
• Overhead Cable Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດໍາເນີນການ overhead, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງຫົວຍາວຂອງ triceps ຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຊຸກຍູ້ສາຍ Triceps?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Cable Triceps Pushdown ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ triceps ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນ.
• Skull Crushers: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Cable Triceps Pushdown, Skull Crushers ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ໃນບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.