ຍູ້ສາຍ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຍູ້ສາຍ
The Cable Pushdown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງ triceps, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄໍານິຍາມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນກິດຈະ ກຳ ຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍການ ກຳ ນົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການປະຕິບັດທີ່ດີຂຶ້ນໃນກິລາແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍູ້ສາຍ
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອກຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- ຍູ້ແຖບສາຍເຄເບີ້ນລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ສຸມໃສ່ການເຮັດສັນຍາ triceps ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆງໍກັບຄືນໄປບ່ອນເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ຍູ້ສາຍ
- ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືແຖບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍການຈັບເກີນມື, ມືໃຫ້ບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ມືຈັບທີ່ກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ ແລະຈຳກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຍູ້ສາຍໄຟລົງໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ triceps ຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງທາງລົງແລະທາງຂຶ້ນ.
- ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງທາງຂຶ້ນ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ມຸມ 90 ອົງສາ. ກ
ຍູ້ສາຍ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍູ້ສາຍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Pushdown ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອແນໃສ່ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍູ້ສາຍ?
- ການ Pushdown ສາຍເຊືອກກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຊືອກຜູກແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ triceps ແຕກຕ່າງກັນ.
- ການ Pushdown ສາຍ Reverse Grip ເປັນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps ຂອງທ່ານ.
- ການ Pushdown ສາຍ V-Bar ໃຊ້ແຖບຮູບຊົງຕົວ V, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນແລະສຸມໃສ່ຫົວຂ້າງຂອງ triceps.
- The Overhead Cable Tricep Pushdown ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການດຶງສາຍ overhead ເຊິ່ງແນໃສ່ຫົວຍາວຂອງ tricep ຫຼາຍຂື້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍູ້ສາຍ?
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຍູ້ສາຍ
- ການຍູ້ສາຍ Tricep
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍແຂນເທິງ
- Cable Workout ສໍາລັບ Triceps
- ອອກກໍາລັງກາຍ Tricep Strengthening
- ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍສາຍແຂນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Pushdown ສໍາລັບແຂນ
- Gym Cable Tricep ອອກກໍາລັງກາຍ
- Arm Toning Cable Exercise
- ການອອກກຳລັງກາຍສາຍແອວເທິງຮ່າງກາຍ
- ການຂັດຂວາງການສ້າງສາຍເຄເບີນ Tricep