ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Overhead Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Overhead Triceps

Cable Overhead Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Overhead Triceps ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການປະຕິບັດກິລາ, ຫຼືພຽງແຕ່ໃສ່ໂຕນແລະແກະສະຫຼັກແຂນຂອງພວກເຂົາເພື່ອຈຸດປະສົງດ້ານຄວາມງາມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Overhead Triceps

• ລຸກຂຶ້ນແລະຈັບເຊືອກດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ແລະດຶງມັນຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາສອກຂອງເຈົ້າງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ໃກ້ກັບຫົວຂອງເຈົ້າ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຍົກເຊືອກໃນການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງວົງມົນຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນ triceps ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Overhead Triceps

• ຕໍາແໜ່ງສອກ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ແຕກອອກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກລອຍອອກຈາກຫົວ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າອ່ອນລົງ.
• ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອອກຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ forearms ຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການບໍ່ຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼືຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່ານີ້ຈະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Overhead Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Overhead Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Overhead Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Overhead Triceps?

• Seated Overhead Triceps Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ triceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.
• Two-Arm Cable Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດວຽກທັງສອງ triceps ເທົ່າທຽມກັນ.
• Single-Arm Cable Overhead Triceps Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ການ triceps ສ່ວນບຸກຄົນແລະກໍານົດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃດໆ.
• Rope Overhead Triceps Extension : ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຊືອກທີ່ຕິດຢູ່ໃນເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງການຍຶດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Overhead Triceps?

• Close Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ທັງ triceps ແລະຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ເສີມສ້າງຈຸດສຸມທີ່ໂດດດ່ຽວຂອງ Cable Overhead Triceps Extension, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວນີ້ເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ tricep ຂອງທ່ານ, ເສີມການຂະຫຍາຍ Cable Overhead Triceps ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ triceps ໃນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມເນື້ອ.