ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທາງເລືອກ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທາງເລືອກ

Cable Alternate Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາສາຍເສີມ Triceps Alternate Triceps ເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທາງເລືອກ

• ຢືນຢູ່ໃນກາງຂອງສອງ pulleys, ຫັນຫນ້າຫນຶ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍມື overhand, ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າໄຫລ່ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບຂ້າງໜຶ່ງລົງ ແລະຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກ, ເຮັດໃຫ້ແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ, ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວກັບແຂນອື່ນໆ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງແຂນທັງສອງສໍາລັບການເຮັດຊ້ໍາຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທາງເລືອກ

• Full Range of Motion: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະນໍາມັນກັບຄືນສູ່ມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ເທິງສຸດ. ການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບສາມາດຈໍາກັດຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ: ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າໜັກຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ນ້ໍາຫນັກລົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຄວນ​ຈະ​ໄດ້​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ຈະ​ຂະ​ຫຍາຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ທາງ​ລຸ່ມ​ຂອງ

ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທາງເລືອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທາງເລືອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Alternate Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອເຈົ້າສະບາຍຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ ແລະກຳລັງຈະດີຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທາງເລືອກ?

• ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທີ່ນັ່ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້ກັບຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າລົງ, ດຶງສາຍໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ການຂະຫຍາຍ Triceps ສາຍແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີຈຸດສຸມຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ tricep ສ່ວນບຸກຄົນແລະສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Reverse Grip Cable Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ underhand grip ກ່ຽວກັບສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ tricep.
• Lying Cable Triceps Extension : ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຢູ່ເທິງ bench ຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງ perpendicular ກັບເຄື່ອງສາຍແລະປະຕິບັດການຂະຫຍາຍ triceps ໃນຕໍາແຫນ່ງນອນ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ເປັນເອກະລັກແລະຄວາມຕ້ານທານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທາງເລືອກ?

• Close-Grip Bench Press: ການກົດເບນທີ່ຈັບໃກ້ຊິດໄດ້ເສີມການຂະຫຍາຍ Triceps ທາງເລືອກ Cable ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍ triceps ເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• Triceps Dips: Triceps dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຍັງເນັ້ນໃສ່ triceps ເຊັ່ນ: Cable Alternate Triceps Extension, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນທີ່ເສີມສ້າງຈຸດສຸມທີ່ໂດດດ່ຽວຂອງ Cable Alternate Triceps Extension.