ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທາງເລືອກ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທາງເລືອກ
Cable Alternate Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາສາຍເສີມ Triceps Alternate Triceps ເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທາງເລືອກ
- ຢືນຢູ່ໃນກາງຂອງສອງ pulleys, ຫັນຫນ້າຫນຶ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍມື overhand, ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າໄຫລ່ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບຂ້າງໜຶ່ງລົງ ແລະຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກ, ເຮັດໃຫ້ແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ, ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວກັບແຂນອື່ນໆ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງແຂນທັງສອງສໍາລັບການເຮັດຊ້ໍາຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທາງເລືອກ
- Full Range of Motion: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະນໍາມັນກັບຄືນສູ່ມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ເທິງສຸດ. ການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບສາມາດຈໍາກັດຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ: ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າໜັກຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ນ້ໍາຫນັກລົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ຫຼີກລ້ຽງການລັອກສອກຂອງທ່ານ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ຈະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງ
ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທາງເລືອກ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທາງເລືອກ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Alternate Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອເຈົ້າສະບາຍຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ ແລະກຳລັງຈະດີຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທາງເລືອກ?
- ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທີ່ນັ່ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້ກັບຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າລົງ, ດຶງສາຍໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ການຂະຫຍາຍ Triceps ສາຍແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີຈຸດສຸມຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ tricep ສ່ວນບຸກຄົນແລະສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ underhand grip ກ່ຽວກັບສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ tricep.
- Lying Cable Triceps Extension : ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຢູ່ເທິງ bench ຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງ perpendicular ກັບເຄື່ອງສາຍແລະປະຕິບັດການຂະຫຍາຍ triceps ໃນຕໍາແຫນ່ງນອນ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ເປັນເອກະລັກແລະຄວາມຕ້ານທານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທາງເລືອກ?
- Close-Grip Bench Press: ການກົດເບນທີ່ຈັບໃກ້ຊິດໄດ້ເສີມການຂະຫຍາຍ Triceps ທາງເລືອກ Cable ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍ triceps ເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
- Triceps Dips: Triceps dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຍັງເນັ້ນໃສ່ triceps ເຊັ່ນ: Cable Alternate Triceps Extension, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນທີ່ເສີມສ້າງຈຸດສຸມທີ່ໂດດດ່ຽວຂອງ Cable Alternate Triceps Extension.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທາງເລືອກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Triceps ດ້ວຍສາຍ
- ການຂະຫຍາຍສາຍ triceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນເທິງດ້ວຍສາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບ triceps
- ການຂະຫຍາຍ triceps ຈັບສະຫຼັບກັບສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບແຂນເທິງ
- ການເສີມສ້າງ Triceps ດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນເຄື່ອງສາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງສາຍ Triceps toning
- ການສ້າງກ້າມເນື້ອແຂນດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ